有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎樣結(jié)合

　　減肥不是盲目的劇烈運(yùn)動，減肥期間的運(yùn)動是有原則、有方法的，掌握有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動科學(xué)結(jié)合的方法，脂肪才會離你而去。快和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)吧。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動定義：

　　有氧代謝運(yùn)動也稱為“等張運(yùn)動”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。在整個運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。

　　有氧運(yùn)動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

　　常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：慢跑、跳舞、騎單車等。

　　無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　無氧運(yùn)動作用：增肌、增力等。

　　常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合：

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動并不是對立的運(yùn)動。然而這兩種運(yùn)動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動。做有氧運(yùn)動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動不能有效地燃燒體脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運(yùn)動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。