提肛應(yīng)該運(yùn)動怎么做
提肛應(yīng)該運(yùn)動怎么做
運(yùn)動大家都知道,要說起提肛運(yùn)動估計(jì)就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動呢?提肛運(yùn)動具體該怎么做呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家細(xì)致講解提肛運(yùn)動。
提肛運(yùn)動簡介
提肛運(yùn)動對預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動使病情得到緩解甚至得到治療,提肛運(yùn)動對恢復(fù)和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。
提肛運(yùn)動怎么做
提肛運(yùn)動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運(yùn)動雖然可以幫助治療一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等,也可以幫助男性治療前列腺疾病,女性縮緊陰道,提高性生活質(zhì)量,但是,一定要掌握提綱運(yùn)動怎么做,否則,做法不正確,反而適得其反。提肛運(yùn)動的做法如下。
提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體的要求,無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動,而且做提肛運(yùn)動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘,再慢慢放松10秒鐘,每天做三次,每次大概做15次。當(dāng)然也不能做的過于頻繁,防止訓(xùn)練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復(fù)50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。