怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥瘦腰部
怎樣做運(yùn)動(dòng)減肥瘦腰部
很多女生臉是瘦的挺漂亮,但是腰粗的像水桶一樣,整體看起來不是很協(xié)調(diào),今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹的是最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)方法。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法一
1、 仰臥,雙手抱于腦后,運(yùn)用腹部力量將頭部抬起,同時(shí)雙腿并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2、蜷曲身子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復(fù)至動(dòng)作1的姿勢。十次為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法二
1、 準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴,如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2、 保持上半身不動(dòng),分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部一分鐘,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法三
1、 準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2、左手不動(dòng),左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各三十秒為一組,重復(fù)三組,每組之間休息一分鐘。
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腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法四
1、準(zhǔn)備兩個(gè)500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力,堅(jiān)持兩分鐘。
2、 休息一分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進(jìn)一個(gè)礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅(jiān)持兩分鐘。