晚飯后不做運動怎樣減肥

　　晚飯后不做運動怎樣減肥有效?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家推薦晚飯后不做運動的五招懶人必備的減肥方式，一起來看看吧。

　　飯后不宜馬上運動

　　1.影響減肥效果：吃完飯就馬上運動減肥的朋友們一定要注意，吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。根據(jù)這一結(jié)論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。

　　2.腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)：剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。嚴重影響人體正常的消化功能：運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。

　　3.抑制脂肪分解：飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。

　　晚飯后不做運動的減肥方式

　　晚飯后減肥第一招：不許坐著很多人晚飯后就是開始坐著或者躺著開始看電視。什么也不管，看電視為大。這個就是大錯誤啊。不但對胃不好，而且引起的肥胖也是大大的呀!而且這樣的做法，老爺們和小孩居多。

　　晚飯后減肥第二招：多遛一遛其實說起晚飯后減肥的功勞要數(shù)走動了。在家也好，外出也罷都是很合適。對晚飯后減肥也是大大有幫助的，因為可以帶動腸胃的消化。而且對身體的健康也是非常有利的。許多權(quán)威學(xué)者都有提到過。

　　晚飯后減肥第三招：不吃水果首先要表明飯后吃水果對身體是有害的。其實這是常識，但是大家似乎都不太愿意接受。因為晚飯后再吃水果不但會造成營養(yǎng)過剩有損健康，而且是很容易導(dǎo)致肥胖的。這也是大部分人長胖的重要原因。如果要吃也應(yīng)該在1個小時以后再吃。

　　晚飯后減肥第四招：喝一些水大部分人吃完晚飯后，擦擦嘴就什么都不管了。其實晚飯后喝點水是很有益于健康和減肥的。因為喝水可以減輕小肚子的負擔(dān)，而且可以清腸胃使吃的東西得到有利消化和吸收。所以記住吃晚飯后要喝點水哦。

　　晚飯后減肥第五招：按摩肚子如果大家不嫌麻煩的話。在晚飯過后又很閑的話，建議可以做做肚子的功夫。也就是給我們的肚子按按摩。這樣也是最基本的晚飯后減肥方式了。當(dāng)然效果自然不可少。但是不要用力，慢慢來為主。