打籃球怎樣防守的技巧方法
打籃球怎樣防守的技巧方法
掌握好的籃球技巧能幫助我們更好的掌控全場，贏得比賽的勝利，但是有些技巧并不是很實(shí)用，在比賽中不好靈活運(yùn)用，那么打籃球怎樣防守呢?小編精心收集了打籃球防守的技巧，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
打籃球怎么防
1、打籃球防守要提高自身內(nèi)線的站位意識
首先，內(nèi)線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬于身高優(yōu)勢的內(nèi)線球員，不可避免的具有一些內(nèi)線球員的特征，充分的使用這些特征的弱點(diǎn)很重要。防守球員非常有必要在頂防內(nèi)線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內(nèi)線位置，大多數(shù)內(nèi)線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠(yuǎn)低于其內(nèi)線平均命中率;如果內(nèi)線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠(yuǎn)比給其內(nèi)線直接強(qiáng)打來的樂觀。
2、絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備
需要完成連進(jìn)攻球員內(nèi)線接球的機(jī)會都少的貼身防守，是對于防守球員心理的考驗(yàn)。 防守球員絕對要有犧牲個人的技術(shù)統(tǒng)計(jì)的準(zhǔn)備，比賽中無論對位球員處于任何位置都貼身干擾，并且盡可能的阻擋其一切向內(nèi)線空切的路線。關(guān)鍵在于雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，并且同時保證自己處于對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標(biāo)準(zhǔn)。再嚴(yán)密的防守也沒有可能完全抑制內(nèi)線球員在內(nèi)線接球的機(jī)會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。
3、隨時做出防守時的位置、距離的正確選擇
防守者沒有根據(jù)對手運(yùn)球和原地持球動作而采取合理的防守動作;防守者不能及時觀察、判斷對手的進(jìn)攻意圖;防守時重心太高，不便于隨時移動。首先建立正確的防守概念(通過講解、演示等等);明確防守基本要求，思想重視、行動積極。通過防守位置、距離的誘導(dǎo)練習(xí)，糾正防守位置、距離選擇不恰當(dāng)?shù)腻e誤。減慢攻守速度練習(xí)及提高練習(xí)難度，糾正防守時重心太高，糾正不能觀察、判斷對手的進(jìn)攻意圖等錯誤。當(dāng)然，如果你有專門的籃球教練在旁邊指導(dǎo)，又或者你身邊正有一位籃球高手，那就可以通過陪練的方式，更快地提高到你的防守技術(shù)，尤其是對于有球隊(duì)員的防守。
如何提高自己的打籃球水平
1、正確打籃球要從腳底發(fā)力
也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
2、正確打籃球要注重手臂姿勢
應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。
3、 正確打籃球要學(xué)會運(yùn)用跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。
經(jīng)常打籃球?qū)ι眢w有什么好處
1、經(jīng)常打籃球可以有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
2、經(jīng)常打籃球可以控制體重與改變體形
因?yàn)榇蚧@球能夠減少體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)我們的肌肉力量，還能夠保持關(guān)節(jié)柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。
3、經(jīng)常打籃球可以促進(jìn)新陳代謝
當(dāng)心情不好時打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉，為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢?因?yàn)榇蚧@球必須專心深入的去打，當(dāng)你打球打到某種階段時你的的思考模式只有得分、防守、切入，在這種情況下你的煩惱將會一絲絲的消失，打完后全身都是汗這時來沖個澡在睡個覺將煩惱睡到消失。
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