如何加強(qiáng)體育鍛煉來提高身體素質(zhì)的方法
體育鍛煉，其根本的目標(biāo)是提升身體素質(zhì)，通過不同形式鍛煉的方法以求把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的加強(qiáng)體育鍛煉來提高身體素質(zhì)的方法，希望你們喜歡。
加強(qiáng)體育鍛煉的方法
機(jī)能提升：體育鍛煉一般都為有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)并有利于關(guān)節(jié)的活動(dòng)，同時(shí)能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)及血液循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，因而在體育鍛煉的時(shí)候，需循序漸進(jìn)并科學(xué)的控制好鍛煉的量，不能過少，達(dá)不到鍛煉的目的，也不能過多而造成身體的傷害。
良好習(xí)慣：常鍛煉的人，生活規(guī)律性更好，定期的體育鍛煉能有效的提高身體的適應(yīng)能力，能在一定程度上減少及避免生病，在提升人的免疫力方面有很多益處，并且有規(guī)律的定期、定量運(yùn)動(dòng)能讓人保持身材，不過因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過少而導(dǎo)致虛胖，并引發(fā)精力不足，萎靡等情況。
增強(qiáng)新陳代謝及應(yīng)變能力：體育鍛煉在消耗能量的同時(shí)，能加速人的新陳代謝，能有效的防止肥胖，并能延緩人的骨骼衰老，同時(shí)體育鍛煉能提示人的應(yīng)變能力，在遇到突發(fā)事件的時(shí)候，不論是情況判斷，及危險(xiǎn)躲避上，都比不鍛煉的人要快速。
接近自然：一般體育鍛煉都在戶外進(jìn)行，在鍛煉的同時(shí)能更好的接觸自然，使得身心更健康，并有利于人體與自然界環(huán)境平衡，經(jīng)歷風(fēng)吹日曬等提升人的適應(yīng)能力及抵抗力。
體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用
(一)體育鍛煉對人體生長發(fā)育的影響體育鍛煉對人體生長發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。
體育鍛煉的刺激首先可直接作用于骨、關(guān)節(jié)和肌肉等運(yùn)動(dòng)器官，并因而使之產(chǎn)生適應(yīng)性的變化。用以評價(jià)生長發(fā)育的指標(biāo)主要包括體格指標(biāo)，如：身高、坐高，上、下肢長度，肩寬、骨盆寬、髖寬，胸圍、上臂圍、大腿圍和體重等指標(biāo)。其中，身高代表人體骨骼縱向發(fā)育的程度;肩寬等代表人體橫向發(fā)育的程度;胸圍等代表人體軟組織(肌組織)的發(fā)育程度。
體育鍛煉可以通過對骨骼的刺激，增加骨礦物質(zhì)的吸收，促使人體長高;可以通過對骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白質(zhì)的合成，改善肌肉細(xì)胞代謝，促使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)人體的各個(gè)寬度和圍度，因而是一種有效的促進(jìn)人體生長發(fā)育的手段。但是，應(yīng)該指出，在試圖通過體育鍛煉促進(jìn)生長發(fā)育的時(shí)候，一定要注意合理的營養(yǎng)，否則，身體鍛煉不但起不到促進(jìn)生長發(fā)育的作用，反而會(huì)因消耗增加而造成營養(yǎng)不良，阻礙生長發(fā)育的正常進(jìn)行。
(二)體育鍛煉對人體的生理學(xué)、生物化學(xué)及醫(yī)學(xué)作用 有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉，可以達(dá)到從多方面促進(jìn)健康的目的。從生理學(xué)、生物化學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度講，體育鍛煉一般可從以下方面促進(jìn)健康。
1.體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量(心臟每次跳動(dòng)輸出的血量)增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有50次/分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說明心臟的血液輸出功能提高了。而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病，而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。
2.體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐力的目的.在運(yùn)動(dòng)過程中直接參與活動(dòng)部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常舉重物可以使臀骨增粗,且骨質(zhì)密度增高。這是因?yàn)樵诩∪馐湛s期間，所連接的骨就會(huì)受力，其對鈣等礦物質(zhì)的吸收就會(huì)相應(yīng)增加，對預(yù)防骨質(zhì)疏松就會(huì)有一定的作用。
3.體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。體育鍛煉對人體疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)有著重要的作用。但是，體育鍛煉對疾病的抵御作用是有條件的，有許多疾病是不可能通過體育鍛煉治愈的，如遺傳病。有許多疾病的某些階段也是不宜從事體育鍛煉的，如炎癥、高燒等。因此，應(yīng)該正確地認(rèn)識和使用體育鍛煉的手段來和疾病作斗爭。
(1)體育鍛煉可以提高人體的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。國外的實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生一些特殊的物質(zhì)，這些物質(zhì)可以增強(qiáng)免疫功能，從而減少了傳染病的發(fā)病率。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)由血球的數(shù)量增多，也增加了抗御疾病的能力。
(2)體育鍛煉可以提高人體的各種自救能力，以避免機(jī)械外力的傷害。由于快節(jié)奏的生活方式，大幅度的活動(dòng)空間，運(yùn)載工具的高速化，加大了人與人之間的摩擦，使日常生活中發(fā)生意外事故的幾率大大增加。在一些工業(yè)發(fā)達(dá)國家“意外事故”的死亡率僅次于心臟病、腦中風(fēng)和癌癥。在我國這方面的死亡率也有所上升，各種意外事故的死亡率高達(dá)7.8%，占死亡率第四位。這些意外事故主要發(fā)生于工傷、車禍、爆炸、暴力、房屋坍塌，以及各種突發(fā)的自然災(zāi)害，如洪水、颶風(fēng)、地震、海嘯等。
體育鍛煉可以提高人體掌握自救、互救的知識和本領(lǐng)，使人們具有靈敏的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，使人們具有克服意外事故的良好體力與心理準(zhǔn)備。
(3)體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各種代謝疾病的發(fā)生。經(jīng)過廣泛的實(shí)驗(yàn)證明，體育鍛煉可以使人體中的高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯降低，這些指標(biāo)的變化對防止肥胖癥高血壓、冠心病都是有顯著效果的。體育鍛煉對于防止老年人心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官老化等方面的作用也同樣是十分明顯的。
(4)體育鍛煉可以加速病愈后的恢復(fù)。目前的醫(yī)學(xué)迅速向臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)和健康醫(yī)學(xué)相結(jié)合的方向發(fā)展，各類患者可通過醫(yī)疔體育的多種手段恢復(fù)肢體功能，增強(qiáng)抵抗能力，以補(bǔ)充醫(yī)藥手段的不足。
(三)你育鍛煉對提高人體適應(yīng)自然環(huán)境能力的作用 人體適應(yīng)環(huán)境的能力實(shí)質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，不斷調(diào)節(jié)機(jī)體，使之處于正常穩(wěn)定的功能活動(dòng)狀態(tài)。通常，體育鍛煉大都是在露天環(huán)境中進(jìn)行，外界環(huán)境因素(空氣、水、陽光)隨時(shí)都在發(fā)生變化。這些變化不可避免地會(huì)使身體受到影響，人體必須隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的功能來適應(yīng)環(huán)境，使身體內(nèi)外達(dá)到平衡。所謂平衡僅是暫時(shí)的、相對的平衡，稱為動(dòng)態(tài)平衡。調(diào)節(jié)平衡的能力主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下形成的。如人體受到寒冷刺激后，大腦皮質(zhì)立即調(diào)動(dòng)全身各器官、系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)，產(chǎn)生防御性反射，使皮膚血管收縮，減少散熱。同時(shí)，體內(nèi)增加熱量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎熱的條件下，機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，皮膚血管舒張，大量出汗以加強(qiáng)散熱。又如高山上缺氧地區(qū)人體必須加快呼吸，肺通氣量也隨之增加，使機(jī)體能夠獲得更多的氧氣。
自然環(huán)境中的病菌、病毒侵人人體后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)將動(dòng)員體內(nèi)的各種防御機(jī)能，使白血球的吞噬作用增強(qiáng)，抗體產(chǎn)生加快，以盡快排除和殺滅病菌、病毒、保護(hù)身體免于受到侵害。
由于自然環(huán)境的變化是客觀存在的，要達(dá)到人體與外界的平衡，必須依靠自身的不斷調(diào)節(jié)來增加適應(yīng)能力，所以，身體對外界環(huán)境適應(yīng)能力的強(qiáng)弱，也是人體健康狀況好壞的一個(gè)重要標(biāo)志。身體的適應(yīng)能力，也是通過條件反射形成的，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使人對外界刺激的反應(yīng)快而準(zhǔn)確，有利于增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力和提高人體對疾病的抵抗能力。
體育鍛煉的須知內(nèi)容
一、忌在強(qiáng)光下鍛煉
中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間照射，可發(fā)生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛煉時(shí)間過長
一次鍛煉時(shí)間不宜過長，一般20~30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長，可在中間安排1~2次休息。
三、忌鍛煉后大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。
因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。
五、忌鍛煉后大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
六、忌鍛煉后以體溫烘衣
夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。
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