體育生怎么練鉛球

　　鉛球測(cè)試作為體育高考三項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試中最難的內(nèi)容，不僅技術(shù)要求高，而且考生不易取得較好的成績(jī)。那么體育生要如何練好鉛球呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!

　　一、強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練

　　在訓(xùn)練過(guò)程中，遵循循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行徒手練習(xí)來(lái)掌握投擲的技術(shù)要領(lǐng)。

　　1.遵循循序漸進(jìn)的原則。由于鉛球測(cè)試項(xiàng)目對(duì)體育生投擲技術(shù)的要求非常高，他們往往不易掌握。為此，在訓(xùn)練時(shí)，體育教師應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，要考慮學(xué)生的接受能力，不能操之過(guò)急。應(yīng)讓學(xué)生在了解投擲鉛球的用力順序的基礎(chǔ)上，通過(guò)觀摩、徒手練習(xí)、投擲較輕的投擲物等方式來(lái)體會(huì)正確的用力順序。教師在指導(dǎo)過(guò)程中要有耐心，以便讓學(xué)生建立良好的鉛球技術(shù)理念，從而為今后的訓(xùn)練提供技術(shù)保證。

　　2.加強(qiáng)徒手練習(xí)。徒手練習(xí)可能需要占用較多的時(shí)間，但對(duì)于剛剛進(jìn)行鉛球訓(xùn)練的體育生來(lái)說(shuō)卻非常重要。通過(guò)反復(fù)的徒手練習(xí)，體育生不僅能夠了解投擲中的蹬、頂、轉(zhuǎn)、送、推等技術(shù)要求，而且能建立起良好的技術(shù)動(dòng)作表象，并對(duì)各技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接熟練掌握，從而逐步掌握鉛球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)及合理的用力順序。

　　二、科學(xué)地安排訓(xùn)練時(shí)間

　　1.投擲時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。為了有效提高體育生的高考鉛球項(xiàng)目測(cè)試成績(jī)，體育教師應(yīng)科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間。每周可安排4次一5次訓(xùn)練，但投擲時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。投擲時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響體育生訓(xùn)練的積極性和神經(jīng)的興奮性，不利于他們成績(jī)的提高。每次投擲訓(xùn)練的時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)20分鐘，在這一期間，他們大約投擲15次左右。

　　2.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行鉛球訓(xùn)練時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)必須做充分，時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，要讓學(xué)生的各個(gè)關(guān)節(jié)完全地活動(dòng)開。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束后，可讓學(xué)生進(jìn)行6次一8次的徒手練習(xí)。此外，每次訓(xùn)練結(jié)束后，可讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，時(shí)間約15分鐘左右，主要以訓(xùn)練爆發(fā)力為主，并輔以適度的絕對(duì)力量訓(xùn)練。

　　三、注重細(xì)節(jié)

　　細(xì)節(jié)決定成敗。鉛球技術(shù)動(dòng)作非常復(fù)雜，各個(gè)環(huán)節(jié)的銜接非常緊密。為此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)對(duì)體育生各個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作要有嚴(yán)格的要求。筆者認(rèn)為，應(yīng)主要從以下幾個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)學(xué)生進(jìn)行細(xì)節(jié)要求：注意用力順序，保證技術(shù)動(dòng)作的完整性：注意頂髖關(guān)節(jié)，為最后的用力提供保障;注意向前方送肩并制動(dòng)：注意出手的速度;注意手腕的角度，合理地利用手腕的末端撥球;在推鉛球時(shí)，注意抬高身體的重心，應(yīng)有合理的出手高度與出手角度。

　　四、力量訓(xùn)練要以爆發(fā)力的訓(xùn)練為主

　　為了提高體育生鉛球測(cè)試成績(jī)，除了加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練以外，力量的訓(xùn)練同樣重要。在力量的訓(xùn)練中，不僅要加強(qiáng)絕對(duì)力量訓(xùn)練，而且更要重視爆發(fā)力的訓(xùn)練。教師可讓學(xué)生運(yùn)用下列方法進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練：手持啞鈴，兩臂向不同方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作;兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉;兩腳左右開立，拉開背弓后右手向前推實(shí)心球;用各種投擲物(如，小實(shí)心球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠(yuǎn)，其間應(yīng)面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩部，肘正對(duì)前方。然后右腳用力蹬地，使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動(dòng)作將投擲物投出：兩腳左右開立，雙手將杠鈴置于鎖骨處，快速向前上方反復(fù)推出。

　　五、注意對(duì)意志品質(zhì)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)

　　鉛球訓(xùn)練是一個(gè)反復(fù)練習(xí)的過(guò)程，如果學(xué)生沒有良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)，訓(xùn)練效果并不會(huì)太好。訓(xùn)練中，教師可以通過(guò)如下方式培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)：訓(xùn)練開始前，做好思想動(dòng)員工作，讓學(xué)生在訓(xùn)練之初就有克服困難的思想準(zhǔn)備;加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，矯正學(xué)生不良心理，為其良好心理素質(zhì)的形成打好基礎(chǔ)：對(duì)訓(xùn)練中學(xué)生出現(xiàn)的心理問(wèn)題及時(shí)進(jìn)行處理，要從學(xué)生的實(shí)際人手，采用鼓勵(lì)的方式進(jìn)行正確的疏導(dǎo);及時(shí)解答學(xué)生訓(xùn)練中產(chǎn)生的疑問(wèn)，使其了解訓(xùn)練中的各項(xiàng)原則。