常見的運(yùn)動損傷及應(yīng)急處理方法常識
常見的運(yùn)動損傷及應(yīng)急處理方法常識
中學(xué)體育課中，學(xué)生經(jīng)常會發(fā)生一些運(yùn)動損傷，常見的運(yùn)動損傷及處理方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的常見的運(yùn)動損傷及處理方法資料，僅供參考。
常見的運(yùn)動損傷及處理方法
一、 擦傷 --- 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷 --- 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷 --- 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。
四、 扭傷 --- 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。
五、 脫臼 --- 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過腦部，在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折 --- 常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動，會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單 等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。昏迷者應(yīng)俯臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。
七、運(yùn)動抽筋怎么辦?
“我的腳抽筋了怎么辦?”許多人經(jīng)過劇烈的運(yùn)動或是因為熱身運(yùn)動不夠，通常都會出現(xiàn)腿部抽筋的情況，其中又以游泳、打球時最為常見，醫(yī)師表示，要預(yù)防抽筋除了在運(yùn)動前熱身一定要把筋拉開外，運(yùn)動時最好也要補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)(喝運(yùn)動飲料)，最重要還是維持均衡的運(yùn)動習(xí)慣，才能降低抽筋機(jī)會。 腿抽筋通常發(fā)生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣、冷水所引起，由於人體也會因流汗而引起寒冷，所以夏天也會發(fā)生痙攣;此外，運(yùn)動時,疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發(fā)生的運(yùn)動，就是游泳，要如何預(yù)防再游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由於當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7度以上，而且是突然接觸時，就經(jīng)常會造成抽筋。 此外，洗三溫暖時也很容易造成抽筋，這主要是身體因為大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進(jìn)而引起抽筋的現(xiàn)象;在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋。 當(dāng)然，如果運(yùn)動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運(yùn)動項目最常見，當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運(yùn)動過量，這時就要適當(dāng)?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強(qiáng)，以免對肌肉造成過度傷害。 當(dāng)腿度抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。 其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。 至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運(yùn)動前的熱身操及動后操中，加強(qiáng)“拉筋”的動作，此外，運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉(鹽份)以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運(yùn)動飲料是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 其次是適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運(yùn)動量己超過身體負(fù)擔(dān)，也就是說平時的運(yùn)動量不夠，還要多加練。
幾種損傷的處理與預(yù)防
(一)腕軟骨盤損傷
1、急性損傷
是腕背伸位下前臂過度旋轉(zhuǎn)，使尺(內(nèi))、橈(外)骨遠(yuǎn)端趨向分離，軟骨盤被拉緊，若旋轉(zhuǎn)力過大或發(fā)生超常范圍的旋轉(zhuǎn)時，軟骨盤的附著處撕離或本身撕裂，橈尺遠(yuǎn)側(cè)關(guān)節(jié)將會發(fā)生不同程度的韌帶損傷，分離或脫位。
例：1)打足球絆倒，2)打籃球
失重心，手背先著地而發(fā)生。
2、勞損
多見于體操運(yùn)動中手腕力量不足(例：吊環(huán))反復(fù)旋轉(zhuǎn)前臂和腕部，使軟盤受到長期碾磨或牽扯，導(dǎo)致變以致破裂，或在反復(fù)旋轉(zhuǎn)中，軟骨盤邊緣附著處和背側(cè)，掌側(cè)的橈尺韌帶受到不斷的牽扯，引起軟骨盤勞損。
(1)處理
應(yīng)固定3-4周，并配合外敷中藥(701風(fēng)濕膏，狗皮膏)，注射，可加理療，(揸藥酒、針炙、按摩等)減少運(yùn)動量或在仃止訓(xùn)練。
(2)預(yù)防
1)做好準(zhǔn)備活動(例：腕骨轉(zhuǎn)環(huán)、啞鈴屈伸)
2)加強(qiáng)手腕力量，并注意運(yùn)動的安全意識。
(二)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷
1、原因
內(nèi)側(cè)副韌帶損傷系由膝關(guān)節(jié)突然外翻所致，即膝屈曲(130°-150°)小腿突然外展外旋，或足與小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋。如：踢足球時“兩個對腳” (踢球掃把腳)，跳箱落地時。
2、處理
傷后即冰敷或水龍頭(內(nèi)出血)腫脹，然后用棉花夾板包扎固定，仰臥平躺，并抬高傷肢以減少出血，腫脹，24小時后，折除包扎固定，據(jù)傷情而治，2—3天后可進(jìn)行運(yùn)動。
3、預(yù)防
1)運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動
2)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量
(三)踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷----(扭柴)
1、原因
由于場地不平，以及跳起落地時身體失去平衡等原因，使踝關(guān)節(jié)發(fā)生過度內(nèi)翻(旋后)引起外側(cè)韌帶的過度牽扯，部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?如：籃球、三級跳、足球、排球、體操落地、滑冰)
2、處理
現(xiàn)場急救時，即用拇指壓痛點止血，加壓包扎(沙布)，抬高傷肢，24小時后，據(jù)傷情可外敷中藥，理療、并及早練習(xí)關(guān)踝關(guān)節(jié)功能(韌帶損傷)
3、預(yù)防
1)做好準(zhǔn)備活動，(例如：負(fù)重提跟，腳尖走路)
2)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量
運(yùn)動損傷應(yīng)急處理常識
1、擦傷(皮膚表面受到摩擦后的損傷)
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紫藥水即可自愈。B、重度擦傷：首先需要止血，可采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，并用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷(當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不要亂揉，防止增加出血量。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下，使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損)
處理：可同扭傷的處理方法
5、腦震蕩(頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動) 可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對輕度腦震蕩的病人，在安靜臥床休息一、兩天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
6、脫臼(由于直接或間接的力量作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的位置)
處理：動作要輕巧，不可亂伸、亂扭?？梢韵壤浞?，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
7、骨折
處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
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