體育鍛煉是提高健康水平、增強體質和提高運動能力的最有效方法。但是我們應該怎樣科學的知道自己的鍛煉效果呢?下面就讓學習啦小編為大家介紹一下吧。

　　體育鍛煉應該從以下六個方面進行自我評價

　　一、自我感覺

　　自我感覺是指在當天鍛煉后特別是第二天，或鍛煉一段時間后，在身體上和精神上的有無不適的感覺或異常的反應。應注意和記錄的自我感覺包括：是否頭暈、惡心、發(fā)燒、疲勞不堪、胸悶、腿部有浮腫;食欲是否下降，有無腹瀉、腹痛或便秘現(xiàn)象;精力是否充沛、情緒是否飽滿、心情是否舒暢等等。如果在身體上和精神上感覺到了上述的不良感覺，一種可能是由于鍛煉時運動負荷過大，而產生了過度疲勞;第二種可能是選擇的運動項目難度過大或不符合自己的運動興趣;第三種可能是自身的某些疾病和你選擇的鍛煉內容不相適應;第四種可能是在鍛煉期間，身體患病導致不良反應發(fā)生。如果自己排除了疾病和鍛煉期間患病的影響因素，說明是由于運動負荷過大而導致了過度疲勞產生或由于選擇了自己不感興趣的運動內容而產生了精神上的厭倦情緒。過度疲勞和精神厭倦都會降低鍛煉的效果，甚至會損害身體健康。消除過度疲勞的方法是進行積極性休息，不良反應消失后再鍛煉時首先要降低運動負荷，然后隨著運動能力的提高不斷加大運動負荷;消除精神厭倦的方法是重新選擇自己感興趣的鍛煉內容，或變換鍛煉環(huán)境和鍛煉樣式。

　　二、形態(tài)、結構方面的變化

　　經常參見體育鍛煉的人，四肢圍度增加，腰腹部肌肉增加，肌肉發(fā)達健美。經過X光透視可見心肌增厚、心室容積增大，四肢骨骼都有不同程度的增粗變化。

　　三、生理機能的變化

　　1. 肺活量增加。與鍛煉前相比，經過一段較長時期的系統(tǒng)鍛煉后，肺活量有比較明顯的增加。

　　2. 運動性心動徐緩。與鍛煉前相比，經過一段較長時期的系統(tǒng)鍛煉后，安靜時的心率呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢。

　　四、運動能力和運動成績

　　經常鍛煉的人，身體素質和運動能力提高，體魄強健，工作和體育鍛煉時不易感到疲勞;身體素質測試成績和運動成績比原來有所提高。

　　五、運動后的疲勞恢復

　　經常鍛煉的人，運動時的身體各器官進入工作狀態(tài)快，不適感覺沒有或較輕，運動后雖有一定的疲勞感，但疲勞感消失較快，而缺乏鍛煉的人，其運動后的疲勞感消失得較慢。

　　六、心理狀態(tài)

　　經常鍛煉的人，由于體質增強，身心健康，生活、工作和學習時會感到精力充沛、情緒飽滿。

　　身體鍛煉時，要選擇一定的鍛煉內容和方法，從而引起各器官組織、各機能系統(tǒng)發(fā)生一系列良好的生理變化，達到增強體質，提高健康水平的目的。身體鍛煉選擇什么內容，采用什么方法，安排多大的運動負荷，將直接影響到鍛煉的效果。安排不當，盲目進行鍛煉，不僅達不到增進健康的目的，甚至還會對身體造成危害，產生不良后果。科學的鍛煉方法是，在鍛煉開始時，根據(jù)鍛煉的目的選擇能夠反映狀況的指標，進行準確的測量，作為鍛煉內容、方法及運動量大小的依據(jù)。