辦公室減肥瘦身運動
很多女性因為坐辦公室想必很多什才有些走樣了吧,回家你試試以前的衣服,不止沒大,反而小了,而且小了很多···下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的辦公室瘦身運動的方法,希望大家喜歡。
辦公室瘦身運動
一 腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部線條,只需要堅持4套針對性的腹,有效鍛煉腰直肌及外斜腹肌,每天1套,每套只需5分鐘,1周之后,你就能自信地穿上比基尼,大秀漂亮的小腹啦!
1: 瘦腹需要鍛煉的肌肉
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位于腹部中間的細長肌肉,經(jīng)過一定的鍛煉后會分成6根肌肉,而最外側(cè)的就是外腹斜肌,它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
2:瘦腰
A:
1) 仰臥,雙手抱于腦后,運用腹部力量將頭部抬起,同時雙并攏膝蓋彎曲,腳掌騰空抬起。
2) 蜷曲子,盡量將頭部與膝蓋貼緊,靜止后再恢復(fù)至動作1的姿勢。10次為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
B:
1) 準備兩個啞鈴,如果家里沒有啞鈴的話可以用500ML的礦泉水瓶代替。抬頭挺胸收腹,雙打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在胸前。
2) 保持上半不動,分別向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部1分鐘,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
C:
1) 準備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2) 左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各30秒為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
D:
1) 準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在臀部及大腿的交界處左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手自然放在身體兩側(cè)不要用力,堅持2分鐘。
2) 休息1分鐘后,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持2分鐘。
3:制作月記
為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動作,星期二做B套動作,星期三做C套動作,星期四做D套動作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話,休息的時候就要及時補上,按時完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵自己。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3) 左手收回于腰間,拳心向上,同時右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
3:制作月記
為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動作,星期二做B套動作,星期三做C套動作,星期四做D套動作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話,休息的時候就要及時補上,按時完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵自己。
二 豐胸篇
身材纖瘦,但是胸部縮水的話,就要大打折扣了。加強胸部肌肉的鍛煉勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的一對胸大肌構(gòu)成,因此做有針對性的運動,盡量拉伸胸大肌,擴展胸部,同時拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矯正駝背等不良姿勢等,便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。
1:豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成,而適當拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,則能幫助矯正駝背等不良姿勢,讓你的胸部更挺拔。
2:豐胸運動 A
1)準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步,兩腿并攏跪在坐墊上,同時兩手伸直扶住椅子的邊緣,背部挺直。
3:制作月記
為了更好得督促自己按時完成鍛煉任務(wù),可以制作月記。每天5分鐘,星期一做A套動作,星期二做B套動作,星期三做C套動作,星期四做D套動作,然后休息一天,再按照此順序循環(huán),如果哪天偷懶沒有做鍛煉的話,休息的時候就要及時補上,按時完成任務(wù)就打上“√”,以鼓勵自己。 二 豐胸篇
身材纖瘦,但是胸部縮水的話,就要大打折扣了。加強胸部肌肉的鍛煉勢在必行。胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的一對胸大肌構(gòu)成,因此做有針對性的運動,盡量拉伸胸大肌,擴展胸部,同時拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,矯正駝背等不良姿勢等,便可以讓你的胸部看上去線條更加完美迷人。
1:豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側(cè)的胸大肌構(gòu)成,而適當拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌,則能幫助矯正駝背等不良姿勢,讓你的胸部更挺拔。
2:豐胸運動 A
1)準備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步,兩腿并攏跪在坐墊上,同時兩手伸直扶住椅子的邊緣,背部挺直。
2)肘部彎曲,上半身盡量向椅面傾斜至最大限度并靜止,然后再恢復(fù)到動作1的姿勢,注意背部要保持筆直,10次為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
B
1)準備兩個啞鈴,如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿微微打開,肘部彎曲,兩手握緊啞鈴放在胸前位置,并用力向內(nèi)側(cè)擠壓啞鈴。
2)手臂伸直,將啞鈴向斜上方舉起,同時兩手用力向內(nèi)側(cè)擠壓啞鈴,然后再恢復(fù)到動作1的姿勢。來回重復(fù)1分鐘為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
C
1)準備兩個啞鈴,如果沒有啞鈴的話也可以用500ML的礦泉水瓶代替。兩腿打開與肩同寬,兩手握緊啞鈴放在腰間,拳心向上,肘部微微彎曲。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。
3) 左手收回于腰間,拳心向上,同時右手手臂用力向前伸直至胸部高度,拳心向下。左右手交替此動作1分鐘為1組,重復(fù)3組,每組之間休息1分鐘。
D
準備2個500ML的礦泉水瓶。仰臥,在肩胛骨中間部位的下方塞進2個礦泉水瓶,雙腿雙臂伸直,放松不要用力,堅持2分鐘為1組,重復(fù)2組,每組之間休息1分鐘。
辦公室減肥瘦身運動
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