波比運(yùn)動(dòng)是什么
波比運(yùn)動(dòng)是什么
有一種很常見的健身運(yùn)動(dòng),不知道小伙伴們聽過(guò)沒有?叫波比。(講真,我聯(lián)想到lol了)??瓤?,下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。。
波比運(yùn)動(dòng)
Burpee(波比)是一種高強(qiáng)度,短時(shí)間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動(dòng)作之一,也叫作立臥撐。
簡(jiǎn)介
Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作,在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee動(dòng)作分解:
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢腳)
3. Push-Up(俯臥撐)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
進(jìn)階式:加入俯臥撐動(dòng)作在雙手撐地,雙腿后跳之后,完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。俯臥撐動(dòng)作對(duì)女性也非常重要哦!
強(qiáng)化版Burpee(負(fù)重)覺得輕松虐Burpee的小伙伴,可以選擇使用重力球(藥球)做強(qiáng)化版Burpee!不僅加大訓(xùn)練強(qiáng)度,還可以增加你的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)力
練習(xí)的形式
有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴們,你可能可以跑一小時(shí)無(wú)壓力了,但是是否能堅(jiān)持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動(dòng)作節(jié)奏縮短間歇時(shí)間。再串連其他的訓(xùn)練動(dòng)作完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練課1、 Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單,也可以和其他動(dòng)作搭配組合,一般來(lái)說(shuō)有幾種的方式,供大家自行選擇。2、 每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個(gè)循環(huán),重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō),每做5次Burpee,休息30秒,持續(xù)做15個(gè)循環(huán)。3、在N秒內(nèi),做最多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個(gè)循環(huán),重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。比方說(shuō),在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重復(fù)做15個(gè)循環(huán)。4、不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去為止。5、不休息的方式,一直做Burpee,撐到100次。
作用
Burpee會(huì)訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動(dòng)性外,它對(duì)于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一,常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一,所需空間不大,在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳,是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作