冬季因?yàn)橄鄬?duì)于其他季節(jié)來(lái)說(shuō)較為寒冷，出現(xiàn)安全事故的可能也就更高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編收集整理的一些冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)，供您參考。

　　冬季運(yùn)動(dòng)常識(shí)

　　重視肺部的保養(yǎng):

　　干冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導(dǎo)致疾病，常見(jiàn)的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。盡量用鼻呼吸，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以口鼻同時(shí)呼吸，盡量不要張大嘴呼吸，必要時(shí)可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時(shí)的呼吸頻率，盡量與動(dòng)作頻率相適宜，可以選擇好幾個(gè)動(dòng)作一吸，幾個(gè)動(dòng)作一呼，這樣才能有效加強(qiáng)肺部的功能，也可延緩疲勞的發(fā)生。

　　.衣服增減要適當(dāng)：

運(yùn)動(dòng)出汗后千萬(wàn)不要馬上脫掉太多衣服，這樣冷風(fēng)一吹很容易感冒，所以，最好的是隨著運(yùn)動(dòng)而慢慢增減衣物。

　　心情低落時(shí)不鍛煉:

　　氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。

　　少選劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:

　　人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，像足球、籃球、長(zhǎng)跑等劇烈活動(dòng)盡量少選。當(dāng)然如果非常喜歡這些項(xiàng)目也可參加，在鍛煉到有疲勞感時(shí)就應(yīng)停止活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)累，造成運(yùn)動(dòng)損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

　　運(yùn)動(dòng)適量　　

避免過(guò)度:秋季氣溫開(kāi)始下降，肌肉的黏滯性增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)中容易造成腰、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)等部位損傷。另外秋季健身時(shí)不要穿背心短褲上陣，宜穿長(zhǎng)裝運(yùn)動(dòng)服，盡量不穿純棉內(nèi)衣鍛煉。因?yàn)榧兠迌?nèi)衣對(duì)散發(fā)汗水效果較差，當(dāng)濕透的內(nèi)衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易著涼感冒。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水:

　　運(yùn)動(dòng)中水分的丟失主要是通過(guò)汗液的排出，汗液中有很多電解質(zhì)和維生素，因此補(bǔ)水飲料要求能補(bǔ)充汗液中流失的營(yíng)養(yǎng)成分。礦泉水或者純凈水，這類(lèi)飲料可能含有很少的電解質(zhì);果汁類(lèi)飲料含有一定量的糖，能夠?yàn)槿梭w提供一定的能量，但不含電解質(zhì)，所以應(yīng)選用一些運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的營(yíng)養(yǎng)，還能加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。另外補(bǔ)充水分時(shí)不宜暴飲，否則會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，應(yīng)少量頻飲為佳。

　　運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)

　　特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過(guò)大。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子

　　因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。

　　接下來(lái)，我們?yōu)閺V大喜歡在冬季做運(yùn)動(dòng)的朋友推薦一些適合在冬季來(lái)經(jīng)行的戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)能夠在寒冷的冬季讓我們陶冶情操。

　　1.參加冬泳。冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

　　2.跳繩運(yùn)動(dòng)。冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。 跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，雪地跳繩則有著更多的樂(lè)趣。