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鍛煉什么運動最減肥

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鍛煉什么運動最減肥

  要看什么運動最減肥的話,一般就是看什么運動所消耗的熱量多而已。想知道是什么運動嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  什么運動最能減肥?

  減肥運動一:

  游泳減肥的秘訣,確實不錯,但需要掌握一些減肥小技巧, 游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當(dāng)于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。

  1,游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標(biāo)準(zhǔn),每游一段時間,對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

  2,休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

  3,使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

  4,分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節(jié)結(jié)尾要快游。

  5,快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

  如果要靠游泳減肥,每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,這樣更有效。

  減肥運動二:

  走路減肥方法;大家有沒有聽過,一起跟著我去看看走路如何減肥的,一起去學(xué)學(xué)吧。

  1.縮小步伐以增加速度:

  許多人加快走路速度時習(xí)慣加大步伐,其實這是錯誤的方法,你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。

  2.換個地方健走:

  知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習(xí)慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

  3.交叉訓(xùn)練效率更高:

  有什么方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來,你已經(jīng)覺得很輕松了,可以改為穿插沖刺30-60秒。

  4.走路的速度要達到7級:

  如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準(zhǔn)。將身體輕松或疲累

  的程度分成10級來說,如果躺在床上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經(jīng)開始流汗,但是還是可以開口說話,不至于上氣不接下氣。

  5 加入手臂的擺動:

  為了要均衡地運動到全身,健走時要手腳并用,但是并不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應(yīng)該從臀后15-20公分,向前到胸部的高度即可。

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