對治療頸椎病有好處的運動

　　頸椎病是一個慢性病，病程可以很長，而且很多患者僅依靠醫(yī)生施治的一種治療方法，因此在治療上有一個相應長的時間或效果欠佳。很多患者因此容易失去信心。其實，頸椎病有很多治療方法，而且簡單易行，隨時隨地都可以。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。。

　　對治療頸椎病有好處的運動

　　從早晨開始吧，起床后可行自我按摩。先按摩臉部，用雙手掌面分別來回搓臉的正面、側面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無須太多，感覺舒服就行。 接著花三二分鐘，用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉。做完后是不是有些舒服了? 繼續(xù)來自我鍛練頭頸部活動吧，前屈、后仰、左右轉動，先健側、后患側，徐徐轉動，不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。一個早上就花你五六分鐘時間，幾天后你會覺得很值。

　　是上班的時間了，大多數(shù)人都要投身到忙碌的工作中去了。不過再忙的工作都好，應該偶有空閑的時候。那么可以做頸椎病徒手醫(yī)療體操，有以下幾個動作。

　　一.與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。重復12～16次。

　　二.回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6～8次。

　　三.托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起;左肘微曲，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6～8次。

　　四.前伸探海：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。

　　五.伸頸拔背：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復12 ～16次。

　　六.金獅搖頭：兩腿分立與肩寬，雙手*腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。

　　以上六法均為前人總結，費時不多而極為有效的方法。

　　有時在工作中，會有人突然感到頸部酸痛或肩背部及上肢酸痛。有一種辦法可緩解這種痛苦，那就是自我牽引療法。

　　具體方法如下：雙手十指交*合攏，將其舉過頭頂，置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引五秒左右，如此連續(xù)三次，即可起到緩解椎間隙內壓力的作用。當然時間充足的話，還可以做做體操，打打太極拳等。

　　到了晚上，是一天中最充裕的休閑時光。當然是要好好享用這一好時光，但是也不要忘了還是要治治頸椎病。找一些對休閑幾乎沒影響方法當然是最好的了。

　　一.可以采用熱毛巾、熱水袋、熱水澡等進行溫熱敷。

　　二.泥療法或蠟療法。泥療法是將具有醫(yī)療作用的泥類(普通的黃泥等也可)，加熱到37℃～43℃左右，敷貼到頸肩背進行泥療。蠟療法是將加熱后的石蠟敷貼于患處。

　　三.有條件的人還可以購置物理治療儀。這些都可改善和促進血液循環(huán)，緩解肌痙攣，減輕癥狀和鞏固療效。而且都很方便使用，基本上一邊做這些治還可一邊參加其他活動。

　　注意事項

　　在下列情況應及早就醫(yī)： 一、癥狀毫無好轉或癥狀加重。

　　二.無明顯誘因出現(xiàn)劇痛或疼痛突然加劇。 三、突然步態(tài)不穩(wěn)。

　　四.無特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發(fā)軟將要跌倒，或需扶墻站立。

　　五.出現(xiàn)無法解釋的癥狀或反應?？偟膩碚f呢，是要樹立戰(zhàn)勝頸椎病的信心，配合醫(yī)生并持之以恒地煉，頸椎病很快是可以恢復的。

　　對于慢性頸椎病勞損患者，運動鍛煉最合適的方法是瑜伽、太極、羽毛球。

　　瑜伽運動鍛煉對于頸椎病患者的作用

　　頸椎瑜伽練習更多起到的是預防頸椎病和幫助輕度頸椎病患者康復的作用。瑜伽練習注重整個脊柱的鍛煉，構建正常的脊柱生物動力學，使得長期因不正當使用而失調的頸椎及其周圍組織重新回到正題中來，成為整體的一部分，使得頸椎的營養(yǎng)和能量供應與身體的其他部分回到相互作用的良性狀態(tài)。

　　太極拳運動鍛煉對于頸椎病患者的作用

　　太極拳的招式中非常重視站姿和頭、眼、頸和四肢的配合和協(xié)調，所以，經常練太極拳，不僅對肢體的柔韌性有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處于活動狀態(tài)，有助于保持骨關節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預防骨質變性、關節(jié)僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

　　羽毛球運動鍛煉對于頸椎病患者的作用

　　羽毛球運動過程中，頭部會隨著羽毛球的運動做前屈、后伸、左轉、右轉等放松性運動，對于長期伏案、埋頭工作的上班族而言，在回接高球時，抬頭看球的動作還可以很好地起到“反向治療”的效果