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什么運(yùn)動(dòng)可以瘦全身

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  下面學(xué)習(xí)啦小編為您推薦瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng),這是懶人最快的減肥方法,適合于廣大女性群眾,因?yàn)榭梢宰屛覀儨p肥,又可以讓我們偷懶的方法可是我們最喜歡的東西了。

  可以瘦全身的瑜伽運(yùn)動(dòng)

  1、犁式 仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢(shì)呼吸3次。

  2、抱膝式 仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點(diǎn),前后搖擺。

  3、坐姿蹬自行車(chē) 坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領(lǐng)略,屈膝,大腿不動(dòng),小腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作。

  4、鞍式 跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部?jī)蓚?cè),雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。

  5、仰躺樹(shù)式 仰臥,兩腳掌相對(duì),屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部?jī)蓚?cè),合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時(shí)往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

  6、仰臥起坐式 坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來(lái)回地后傾、挺直。

  7、魚(yú)式抬腿 仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。

  8、弓式 俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢(shì)呼吸3次。

  有效的飲食減肥小妙招

  1.進(jìn)食時(shí)間的控制在減肥期間,盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉,在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物,還會(huì)堆積脂肪贅肉。

  2.攝入食物總體熱量少減肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態(tài)。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過(guò)油膩,脂肪含量高的食物,不僅會(huì)長(zhǎng)肥肉,還會(huì)增加血脂相關(guān)疾病的爆發(fā)率。

  3.控制吃飯速度不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較于快速者來(lái)說(shuō),體型更加纖瘦,通過(guò)控制個(gè)人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入人體后,血糖會(huì)升高,當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后,大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了,當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí),已經(jīng)進(jìn)食很多了。

  4.防止便秘雖然健康減肥不會(huì)引起便秘,但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無(wú)法堆積,解決了宿便問(wèn)題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對(duì)身體健康也有益處。比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

  5.少食高糖分零食日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對(duì)于喜歡吃甜食的MM來(lái)說(shuō),一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛(ài)吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類(lèi)的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。比如:爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。

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