糖尿病患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如何制定
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如何制定
我們知道人的生命在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對于我們?nèi)梭w的作用是非常明顯的，那么，糖尿病運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎樣制定?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹糖尿病運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定方法。
糖尿病運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎樣制定
1、糖尿病運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎樣制定
了解病情,排除運(yùn)動(dòng)禁忌證。在指導(dǎo)糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,醫(yī)生應(yīng)對其病情有所了解,從而排除運(yùn)動(dòng)禁忌證,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出現(xiàn)酮癥酸中毒等,并結(jié)合并發(fā)癥嚴(yán)重程度進(jìn)行綜合考慮。
個(gè)體化選擇運(yùn)動(dòng)方式。選擇糖尿病患者喜歡并能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,是確保運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行的重要因素。在通常情況下,步行是最安全的運(yùn)動(dòng)方式,可成為首選,但醫(yī)生應(yīng)提醒患者在步行時(shí)保持抬頭挺胸收腹的姿勢,以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞,從而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性。
循序漸進(jìn),及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。患者開始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。此外,運(yùn)動(dòng)處方也不能一成不變,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。一般而言,第一張運(yùn)動(dòng)處方僅適用于開始運(yùn)動(dòng)后的1~2周,隨著機(jī)體對運(yùn)動(dòng)的不斷適應(yīng),至少在1個(gè)月之內(nèi)應(yīng)進(jìn)行調(diào)整,2~3月后才能使之固定。
2、糖尿病知識(shí)教育
糖尿病一旦確診,即應(yīng)對病人進(jìn)行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知識(shí)、自我血糖和尿糖的監(jiān)測。降糖藥物的用法,不良反應(yīng)的觀察和處理等。以及各種并發(fā)癥的表現(xiàn)及防治。
3、糖尿病的飲食治療
各種類型糖尿病基礎(chǔ)治療的首要措施。飲食治療的原則是:控制總熱量和體重。減少食物中脂肪,尤其是飽和脂肪酸含量,增加食物纖維含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的所占比例合理?？刂粕攀晨偰芰康臄z入,合理均衡分配各種營養(yǎng)物質(zhì)。維持合理體重,超重/肥胖患者減少體重的目標(biāo)是在3-6個(gè)月期間體重減輕5%-10%。消瘦患者應(yīng)通過均衡的營養(yǎng)計(jì)劃恢復(fù)并長期維持理想體重。
適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)有哪些
一般情況下,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng)),這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢,每次10—30分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。
糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者,可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng),或跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有哪些好處
可以減肥,糖尿病的發(fā)病病因中最主要的一個(gè)因素就是過于肥胖,所以患了糖尿病之后可以針對減肥作適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),在減肥的同時(shí),身體內(nèi)的很多的組織細(xì)胞也會(huì)增加對胰島素的敏感程度,使胰島素的需要量減少,病情穩(wěn)定。
促進(jìn)肌肉利用血糖,加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。
肌肉利用脂肪酸增多,從而使血脂降低。
增強(qiáng)體質(zhì),改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的并發(fā)癥。
在鍛煉方法上,可根據(jù)本人健康狀況,選擇太極拳、八段錦、氣功、散步、健身操、打乒乓球等不太劇烈的活動(dòng)方式,每天鍛煉二次,每次鍛煉時(shí)間不要多于30分鐘,不要過分疲勞。
鍛煉的時(shí)間一般在飯后1-1.5小時(shí)為宜,因?yàn)檫@時(shí)血糖較高,通過運(yùn)動(dòng)可降低血糖,切忌空腹運(yùn)動(dòng)。注射胰島素的病人,最好在胰島素作用過后進(jìn)行活動(dòng),以免發(fā)生低血糖現(xiàn)象。
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