夏季減肥運(yùn)動(dòng)
夏季是減肥燃脂的最佳季節(jié)，怕熱怕曬的小伙伴，學(xué)習(xí)啦小編給你們推薦最適合夏天減肥的運(yùn)動(dòng)，快來(lái)看看吧!
夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO.1 游泳
推薦指數(shù)：★★★★★
夏天，還有什么比泡在水里更爽的了，水不僅阻力大，而且散熱速度快，因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。
建議時(shí)間：早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。
注意事項(xiàng)：盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。很多MM為了減肥，不要空腹游泳，發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大，一旦在水中發(fā)生昏迷，很有可能造成溺水。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO.2 跳繩
推薦指數(shù)：★★★★★
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，所以有說(shuō)法說(shuō)跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。雖然這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)夸張，但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
建議時(shí)間：法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：飯后不宜馬上跳繩，容易導(dǎo)致胃下垂，還有跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO.3 瑜伽
推薦指數(shù)：★★★★★
一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，在家就能完成，經(jīng)常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)身體形態(tài)，減肥健身，還能緩解你的夏日焦燥的心情。
建議時(shí)間：不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
注意事項(xiàng)：做瑜伽之前，所以最好空腹，做完了運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯，最好1個(gè)小時(shí)候再吃。
猜你感興趣：