適合鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)
適合鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)
隨著現(xiàn)代社會(huì)低頭一族的比例不斷升高，大多數(shù)中青年朋友身上出現(xiàn)頸椎病的幾率也越來(lái)越高了，而通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)能夠很好的緩解病情。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹適合鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
七種適合鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)一、游泳
如果要選擇一個(gè)長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，非游泳莫屬。游泳是典型的“非負(fù)重鍛煉”，可避免對(duì)人體負(fù)重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對(duì)頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。
臨床上因有利于保持頸椎生理曲度，故“蛙泳”常被臨床醫(yī)生推薦。但是，應(yīng)注意正確的游泳姿勢(shì)，且游泳池水溫不宜過(guò)低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免頸部腰部過(guò)度疲勞。有泳后應(yīng)立即上岸穿衣，擦干身體，避免長(zhǎng)時(shí)間呆在泳池內(nèi)而感受寒濕。
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)二、花式跳繩
對(duì)于不會(huì)游泳，甚至擔(dān)心感受風(fēng)寒者。一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推薦跳繩運(yùn)動(dòng)。他們認(rèn)為，低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動(dòng)。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，并且不受場(chǎng)地限制，陽(yáng)臺(tái)、客廳、小區(qū)、廣場(chǎng)等均可進(jìn)行。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)頸椎病的防治有非常好的療效。我們通常推薦正跳150次，反跳150次，為一組;頻率可快可慢，中間間隔休息5分鐘，每天跳3-5組。
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)三、快走或慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力?？熳呤且?，上肢及肩胛部位幅度要大，以達(dá)到鍛煉頸肩部肌肉韌帶的目的。
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)四、運(yùn)動(dòng)體操
國(guó)家體育總局發(fā)布的《第九套廣播體操》其實(shí)是很好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)操課，只要按照要求動(dòng)作到位，一般3-5遍，感覺(jué)身體微微出汗，不感覺(jué)疲憊為適。還有各種操課，原則是合適自己就是最好。
我們一般推薦取坐位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭(宜緩慢)，將后頸部肌肉及雙肩 胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉;還可以在此基礎(chǔ)上加上站立體位后伸腰的動(dòng)作。(有頭暈者請(qǐng)謹(jǐn)慎)
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)五、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。可以說(shuō)放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)六、騎自行車(chē)
自行車(chē)在我國(guó)是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車(chē)和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車(chē)的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車(chē)卻使頭仰起來(lái)，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車(chē)預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
鍛煉頸椎的運(yùn)動(dòng)七、打羽毛球
打羽毛球在一定程度能預(yù)防頸椎病的發(fā)生.因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng),需要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,全身上下協(xié)調(diào)跑 動(dòng),頭部時(shí)不時(shí)要注意球的方位,脖頸會(huì)隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動(dòng),正是這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效,有助于頸椎病的康復(fù)，但因其大多以右側(cè)或左側(cè)的單側(cè)上肢運(yùn)動(dòng)，易形成左右側(cè)不平衡，而不利于頸椎的穩(wěn)定。所以要掌握好合適的運(yùn)動(dòng)量。
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