瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法
瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法
其實(shí)最有效的瘦腿方法就是運(yùn)動(dòng)了，下面學(xué)習(xí)啦小編就教大家?guī)讉€(gè)女生瘦腿的最快運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)看看吧!
瘦腿最快的運(yùn)動(dòng)方法
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以有效減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，其方法是先用腰部的力量將屁股撐起，然后雙腳在空中做出踏步的動(dòng)作，注意雙手要保持平行，最后不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動(dòng)作即可。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法二：向后踢腿
向后踢腿是瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的有效方法之一，但要注意向后踢腿的速度不能太快，同時(shí)向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，最后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)，保持每次踢10-15次左右。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法三：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿是一個(gè)很常見的瘦腿運(yùn)動(dòng)，它最主要的作用就是減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，其方法是先慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，但要注意整個(gè)身體都保持成直線，而且上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大，要慢要輕。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法四：剪刀腿
這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，還能鍛煉腹肌，其方法是先躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出，然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直，最后保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個(gè)v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏即可。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法五：跳躍
其方法是先保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，然后輕輕跳起，注意背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，初學(xué)者不妨先定下10秒鐘做10次的目標(biāo)。
春天瘦腿最快的方法
瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇
1、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)
睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。
3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)
采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢(shì)，從下往上按摩，可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時(shí)候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬?，然后將腿抬起?lái)放在浴缸上，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會(huì)發(fā)酸，但腿部也會(huì)跟著瘦起來(lái)。
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