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做什么運(yùn)動對腎好

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做什么運(yùn)動對腎好

  腎很重要吧!那么做什么運(yùn)動對腎好呢?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

  1、縮肛運(yùn)動:任何時間、任何地方,當(dāng)然鳥語花香的場景更好,你可以全身放松,自然地呼吸:呼氣時做縮肛動作,吸氣時放松,連續(xù)做30次左右。這個運(yùn)動大有益處,可以預(yù)防年老時不自主地遺尿。

  2、學(xué)學(xué)太極拳:別以為太極拳只是老人的運(yùn)動。它既可舒緩人的情緒,又可活動全身筋骨,高雅又時尚。在外國人眼里,太極拳可是最時髦的健身方式,熱度不亞于瑜伽。

  3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。此運(yùn)動可以溫補(bǔ)命門,健腎納氣。

  4、刺激腳心 中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,舒肝明目,清心寧神,可促進(jìn)睡眠,強(qiáng)身健體,防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是:兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。

  強(qiáng)腎操

  (1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。

  (2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。

  (3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。

  (4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛。

  以上程序可連續(xù)做多次。

  男人多踮踮腳尖,有助于益腎壯陽,特別是在小便時。

  其具體方法如下:

  雙足并攏著地,用力踮起腳跟,然后放松。孫自學(xué)教授說,若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動,常年堅持便能達(dá)到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運(yùn)動,可使下肢血液回流順暢。有關(guān)專家認(rèn)為,踮腳走路,可以鍛煉屈肌,從經(jīng)絡(luò)角度看,還有利于通暢足三陰經(jīng)。

  踮腳時老年人則應(yīng)注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒?;加泄琴|(zhì)疏松癥的人最好不做。

  呼吸益腎法是中國古老的一種回春術(shù),先將體內(nèi)污濁空氣全部排出,然后再把新鮮空氣吸進(jìn)去,這種呼吸方法稱之為“吐故納新”,也是呼吸益腎法的基礎(chǔ)。呼吸法能使人身健康,預(yù)防疾病,進(jìn)而能防止衰老,達(dá)到益精回春,旺盛性功能的效果。

  吸縮呼脹法

  此種呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法,中國古代仙人做為長壽不老回春術(shù)的秘修之法。

  首先坐在椅子上,或取立姿,開始時將肺中污濁空氣排出,然后將肌肉放松使全身力量消除,然后再努力吸氣,將腹部用力往里收縮至最大程度為止。接著把肩部放松,一面使腹部脹起來,慢慢將空氣吐出,反復(fù)練習(xí)2至3次以后,就能簡單地使用此法了。

  此外,要注意吸氣時將舌尖巾于上齒后面,完全用鼻子來吸氣;吐氣時舌頭要附于下頷由口中吐氣。練習(xí)此法,要精神貫注,使自己覺得氣流到體內(nèi)的每個角落。

  腹式呼吸法

  兩手放在肚臍下,就可以輕易地察覺出空氣腹內(nèi)的情況。姿勢可立可坐,慢慢地吸氧,然后在剎那間將它大口吐出。習(xí)慣腹式呼吸法之后,再求精神貫一。只要有空,隨時可進(jìn)行2、3分鐘。此法使腹部肌肉充分的收縮再放松,可加速血液循環(huán),消除腹腔,腸系膜的瘀血。如此繼續(xù)兩周,身體就會自然感到清爽,食欲大增,肌膚紅潤。

  回春式呼吸法

  把“腹式呼吸法”、“吸縮呼脹法”與“提肛運(yùn)動”結(jié)合起來的益精法,稱為回春式呼吸法,反復(fù)練習(xí),可有很大的益腎強(qiáng)精效果。此法是吸氣時使腹部凹下去,同時配合一定的時間,把肛門的括約肌也緊緊地收縮;反之在吐氣時,使肛門括約肌松弛。練習(xí)此法還要注意,吸氣時要慢慢地、深深地使氣吸到肛門的部位,深深的吸氣,然后再慢慢地放松。

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