做什么體育運動能長高
做什么體育運動能長高
身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情,其實經(jīng)常做些運動是可以有助于增高的,那么做什么運動可以長高呢?下面跟隨小編一起來了解了解吧~
首先,這三大類都可以有助于增高:
第一類為下肢運動,包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動,包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán),擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動,包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息即可。
2.仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
5.懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。
方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。
6.踢毽子
踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫(yī)認為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
溫馨提示:戶外體育運動比室內(nèi)運動更能促使青少年兒童增高。不利于長高的運動有舉重、負重練習(xí)、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。