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睡前床上減肥運動

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睡前床上減肥運動

  睡前減肥的一些小運動,既不費時又不費力,輕松運動,甩走全身贅肉,瘦出窈窕好身材。洗完澡后新陳代謝比較旺盛,這個時候做這些小運動的話效果更好哦,下面學(xué)習(xí)啦小編就給你推薦四招瘦身的小運動。

  睡前減肥運動

  1.仰臥起身

  將身體平躺仰臥在床上,然后兩腿屈膝,腳掌撐在床上,兩手自然放在身體兩側(cè),用腰腹部的力量將上半身抬起,抬到不能抬高為止,抬到最高時保持這個東西5秒鐘,然后慢慢放下,恢復(fù)最開始的東西,反復(fù)練習(xí)直到腰腹部感到酸累為止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。

  2.平躺瘦腿

  仰臥平躺在床上,兩手自然放在身體兩側(cè),兩腿伸直并攏,然后用腰腹部的力量將腿慢慢抬起,最后屈膝慢慢向胸口靠攏,并保持這個姿勢5秒,反復(fù)練習(xí),直到腰腹部感到酸軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。

  3.甩臂擺腿

  仰臥平躺在床上,兩腿并攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然后兩腿向左擺動,大腿根部貼到床面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然后反向動作,這個運動能纖細(xì)腰部,加入腰部脂肪燃燒。

  4.俯臥抬頭

  俯臥在床上,兩手屈肘支撐身體,兩腿伸直并攏,然后慢慢抬頭直到極限,然后保持這個姿勢5秒,恢復(fù)后反復(fù)練習(xí),這個運動能拉伸背部肌肉。

  減肥原理

  神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動,可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進脂肪代謝,減少脂肪沉積。

  運動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細(xì)胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就 愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細(xì)胞得不到補充,反而還要支出,于是就縮小變癟。運動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。且減肥效果好,按個人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。

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