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健身者有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間

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健身者有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  很多人不知道哪些健身運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步、游泳等都是有氧運(yùn)動(dòng),只要我們堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉,就能達(dá)到我們想要的效果。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還是有一定的要求。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  有氧運(yùn)動(dòng)為何要30分鐘

  進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能達(dá)到我們期望的效果,否則你就是在浪費(fèi)時(shí)間,為什么這么說(shuō)呢?前30分鐘消耗的是什么?有很多人這樣告訴過(guò)你,有氧運(yùn)動(dòng)要做滿(mǎn)30分鐘,否則就是白做。這究竟是為什么呢?這30分鐘的運(yùn)動(dòng),身體消耗的又是什么?

  為什么有氧運(yùn)動(dòng)得持續(xù)30分鐘以上

  很多女性都是跟隨別人的減肥而減肥,并不知道自己每天做運(yùn)動(dòng)能減哪里,也不知道有什么效果。減肥就是在減脂肪,消耗我們體內(nèi)多余的能量。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),前30分鐘身體消耗的并不是脂肪。因此,不超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是無(wú)意義的。

  前30分鐘,身體消耗的是什么

  30分鐘的有氧脂肪絲毫不掉,那么消耗掉的究竟是什么?是糖原。

  糖原是維持身體正常運(yùn)作的主要能量,30分鐘的有氧會(huì)讓儲(chǔ)備糖原消耗殆盡,于是身體開(kāi)始轉(zhuǎn)而消耗脂肪,因此,30分鐘后,你的減肥大計(jì)才剛開(kāi)始。

  有氧多久才合適

  30~60分鐘最合適,最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。

  但值得注意的是,如果你同時(shí)也在增肌,有氧運(yùn)動(dòng)還是盡量不要超過(guò)50分鐘,否則過(guò)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解辛辛苦苦練出的肌肉。

  最佳的有氧運(yùn)動(dòng)是什么

  游泳可以說(shuō)是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng),能從內(nèi)到外給我們帶來(lái)非??捎^的效果,但是不會(huì)游泳的人大有人在。事實(shí)上,在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會(huì)游泳的小伙伴也要注意自己的攝氧量,量力而行。

  游泳有什么好處

  1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度

  人們可通過(guò)游泳來(lái)增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來(lái),不僅增強(qiáng)了力度,還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱(chēng)等坑爹的惡果。

  2、游泳可提高骨質(zhì)

  曾幾何時(shí),很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo),不過(guò),發(fā)表在雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德?tīng)?zhēng)議,研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象,并把它們分為三組:跑步組、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng))。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對(duì)照組相比,無(wú)論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見(jiàn),想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

  3、游泳能提高身體的柔韌性

  游泳需要人們?cè)谒锊煌5厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色,通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

  4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

  眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,益處多多。

  5、游泳可幫助燃脂減重

  誰(shuí)都知道,游泳能減肥,不過(guò)你知道么,游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話,游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣,大家一看便知。

  6、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘

  再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿(mǎn)花粉的戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比,游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤(rùn)的空氣,改善呼吸功能。研究證實(shí),游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。
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