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每天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

時(shí)間: 肖陽1034 分享

  很多人總是習(xí)慣把鍛煉身體的時(shí)間安排在早晨,其實(shí),早晨鍛煉身體是健身誤區(qū),也是不符合科學(xué)規(guī)律的。下面,就讓健康運(yùn)動(dòng)專家來告訴你,不科學(xué)的原因究竟在哪里,還有鍛煉的最佳時(shí)間在什么時(shí)候。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  每天運(yùn)動(dòng)鍛煉的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

  大家也許不知道,其實(shí)早晨的空氣并不新鮮,甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計(jì)資料表明,一年中,早晨起來的空氣指數(shù)很不好(尤其是5點(diǎn)至8點(diǎn))。健康養(yǎng)生專家指出,這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣,都會(huì)出現(xiàn)逆溫層,其高度從200-1000米不等,這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣,使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面,再加上清晨空氣擾動(dòng)小,致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去,這樣就會(huì)造成地面空氣污染加重。因此,選擇清晨鍛煉身體對(duì)健康是非常不利的。

  健康生活小常識(shí)認(rèn)為,如果選擇一天中其他時(shí)間進(jìn)行鍛煉,就有利于身心健康。由于其他時(shí)間地面的溫度比較低,而低層空氣溫度高,再加上空氣擾動(dòng)比較強(qiáng),則逆溫層不易形成,煙塵很快就會(huì)擴(kuò)散出去。推薦:臀部大怎么辦?

  另外,從生理學(xué)角度來說,清晨也不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。專家經(jīng)過最新研究發(fā)現(xiàn),鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)到晚上正常睡覺前,鍛煉身體是最好的。養(yǎng)生小常識(shí)解釋說,這時(shí)候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高,而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時(shí),人們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望。而這時(shí)鍛煉行動(dòng)也會(huì)更加自覺、更加努力,從而收到更好的鍛煉效果。

  生活小常識(shí)提示我們,較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來,越來越多的體育比賽的決賽,選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外,清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒有,而且身體也比較緊,無論是鍛煉身體也好,還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷,人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng),產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng),就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說,選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

  生活小常識(shí)提示我們,較高的體溫幾乎對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都很有益。這也是近些年來,越來越多的體育比賽的決賽,選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外,清晨睡眼惺松時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的欲望也沒有,而且身體也比較緊,無論是鍛煉身體也好,還是運(yùn)動(dòng)比賽也罷,

  人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強(qiáng),產(chǎn)生的實(shí)際效果也不佳。而選擇下午或晚上運(yùn)動(dòng),就有一種躍躍欲試的運(yùn)動(dòng)鍛煉心情。因此說,選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的。

  每天跑步的最佳時(shí)間傍晚5點(diǎn)左右

  根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳,此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定,體力充盈,技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

  然而現(xiàn)實(shí)問題是,這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好,但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

  美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說,人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

  研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究,結(jié)果發(fā)現(xiàn),晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中,人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

  芝加哥大學(xué)的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”

  研究人員舉例說,早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示,荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后,荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

  研究人員說:“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中,生物鐘好象扮演著重要的角色。”

  以前,專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間,而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn),認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

  清晨、中午和晚上,跑步的最佳時(shí)間,你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然,你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說:有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

  近年來,科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系,以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn),身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說,當(dāng)你鍛煉時(shí),體溫越高,你鍛煉的效果就越好。

  通常,在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi),體溫是最低的,而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此,可以肯定地說,運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

  但科學(xué)家們也警告說,不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切,你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里,而且也不要總是想著身體的生物鐘。

  跑步的動(dòng)作要領(lǐng)

  跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式,只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢,不會(huì)造成緊張的動(dòng)作,大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。

  首先,必須要有良好的身體姿勢(shì),而良好身體姿勢(shì)的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以?qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動(dòng)如:仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對(duì)維持良好的身體姿勢(shì)以及獲得有效的跑步動(dòng)作有益。

  標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)是,頭部與軀干保持正直,身體相當(dāng)放松,抬頭,眼睛正視前方,手臂自然下垂,手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方。

  初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯(cuò)誤;也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí),腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何,每個(gè)人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經(jīng)常的練習(xí)與嘗試修正。

  其他一些常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作包:腳踩地時(shí),腳尖向內(nèi)或向外;身體彈躍的動(dòng)作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動(dòng)。跑步動(dòng)作,應(yīng)該是力求順暢自然,并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作減至最低程度。

  千萬不要用腳尖跑,這是一般初學(xué)者?;嫉拿 _@種跑法,當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí),小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷,長時(shí)間下來,小腿會(huì)有疼痛現(xiàn)象。以耐力型的長跑來說,以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。

  雖然每天跑步的最佳時(shí)間是傍晚,但專家不建議大家每日跑步,因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生乳酸,而導(dǎo)致腿部酸痛,所以最好就是一周跑三次,而且跑步的動(dòng)作要注意,可以按照的方法進(jìn)行。
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