為什么大量運動后肌肉酸痛

　　運動，對于人來說是非常重要的，它能增加身體機能，保持良好的健康狀態(tài)。但是，一個人運動過于激烈或者很長時間才進行一次運動，就會引起身體的肌肉酸痛，你知道這是為什么嗎?下面就讓學習啦小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　為什么大量運動后肌肉酸痛

　　運動醫(yī)學上的科學解釋

　　運動醫(yī)學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至會出現(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3-4天,甚至6-7天之后才能完全恢復,這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。

　　我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上,肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習后,產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等等,不僅影響繼續(xù)運動或訓練,還可能會帶來較嚴重的后果。

　　拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

　　肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn),而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者:肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重。

　　總之,運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷,就必須用醫(yī)學手段解決了。

　　肌肉酸痛的產(chǎn)生原因

　　肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復雜,主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積;②肌肉痙攣;③肌纖維或結締組織損傷;④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。

　　乳酸的產(chǎn)生

　　人體運動需要能量,如果能量來自細胞內(nèi)的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳,可以通過呼吸很容易被排出體外,對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。

　　自我處理方法

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,使之恢復正常。

　　靜態(tài)伸展

　　拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　拍打按摩

　　對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

　　怎樣避免運動后腰酸腿痛:

　　熱身運動

　　運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的負重訓練,將能使肌肉活動部位的關節(jié)放松,加速血液循環(huán),并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

　　循序漸進

　　運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式,逐漸增加,不要超過個人的能力范圍。

　　避免離心性收縮

　　從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài),特別是從事反復離心肌肉收縮運動時,更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象,所以應該避免離心性收縮的運動。

　　避免陌生運動

　　中老年人對于不熟悉的運動項目,應盡量避免參與,除非有教練指導,否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。