春夏交替運(yùn)動(dòng)方法
春夏交替運(yùn)動(dòng)方法
春夏交替的季節(jié),氣溫忽高忽低,很多人覺(jué)得不適宜運(yùn)動(dòng)。只要對(duì)自身情況有所了解,適量運(yùn)動(dòng),不會(huì)有太大問(wèn)題。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春夏交替如何運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家有用。
春夏交替運(yùn)動(dòng)的方法一宜選擇戶外運(yùn)動(dòng)
張?jiān)时硎?,中醫(yī)講究五行,而春季則屬于五行中的木,而人體五臟中“肝”也屬木,因此,多與大自然接觸,迎接春夏和暖的陽(yáng)光,對(duì)改善肝臟功能及全身的健康頗有好處。中醫(yī)還認(rèn)為,春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛,將運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選在在此,能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài),越練越精神。
春夏交替運(yùn)動(dòng)的方法二運(yùn)動(dòng)熱身不可少
此外,張?jiān)蔬€特別提醒,運(yùn)動(dòng)前一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng)。
“因?yàn)榇合慕惶鏆鉁夭环€(wěn),身體各器官功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是明顯,比較容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,因此,運(yùn)動(dòng)前熱身必不可少,尤其是從事劇烈運(yùn)動(dòng)前。”
春夏交替運(yùn)動(dòng)的方法三出汗不宜過(guò)多
出汗越多,運(yùn)動(dòng)效果越好?其實(shí)不然。
張?jiān)收f(shuō),在氣溫適宜的情況下,出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春夏交替季節(jié)的氣溫溫差較大,出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi),容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很?chē)?yán)重。
春夏交替運(yùn)動(dòng)的方法四選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
自行車(chē)是一項(xiàng)很愜意的慢運(yùn)動(dòng),不限時(shí)間、不限速度,只要你準(zhǔn)備好心情,就可以出發(fā)了,這是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。騎在車(chē)上,你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。因?yàn)轵T行過(guò)程中壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會(huì)覺(jué)得頭腦更清醒。另外,要選擇路面好的地點(diǎn),顛簸的路面容易讓人煩躁。
慢跑也是適合春夏的運(yùn)動(dòng)。穿上透氣的運(yùn)動(dòng)服,套上舒適的跑步鞋,找條愜意的小道,就可以享受慢跑快樂(lè)。慢跑不僅能牽動(dòng)全身各個(gè)部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時(shí)9公里左右為最佳,既能得到鍛煉效果,又不會(huì)太累。慢跑運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,保證每周3次。