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練太極的技巧

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練太極的技巧

  練好太極可以強身健體、延年益壽,但是一定要習練得當,究竟怎樣練習太極更加正確呢?學習啦小編告訴你該如何正確練習太極!

  練太極的技巧一 頭要虛領頂勁,下巴內收

  頭往上頂,是為了防止頭亂晃的,是意念控制,不要用力往上頂,否則就違反了太極拳用意不用力的原則。下巴內收是為了防止頭上頂了,而出現臉后仰現象,這就要求后脖子貼衣領。

  練太極的技巧二 沉肩墜肘,頭與肩形成對拉勁

  沉肩墜肘是為了控制氣上浮、腳下飄,不然就違反太極沉穩(wěn)的特點。沉也不是玩命下沉下墜,而是要與頭上頂的勁相等,形成陰陽對拉,沉過了就會僵硬,就會違反太極拳松活的特點。

  練太極的技巧三 含胸拔背,兩肩前裹,有抱大樹的感覺

  含胸拔背是為了防止開得太很,使太極拳打得不僅不美,而且實戰(zhàn)中會讓人鉆進你的身體“大本營”。含胸不是貓腰,而是打拳時兩手臂前送里合,兩肩前裹,有抱大樹的感覺。這個特點在太極競技推手中作用很大,合得住是勝的保障。陳兆奎就說,誰先合得住,誰先贏。

  練太極的技巧四 腋下旋空,有夾雞蛋的感覺

  腋下旋空是為了防止丟掉棚勁,打太極拳時始終要有棚勁,這種棚勁也是用意不用力的。腋下不旋空,腋下就夾死,就會違反太極圓活的特點,實戰(zhàn)中缺乏防御的作用。這就要求太極拳運動時我們的腋下要有一種夾雞蛋的感覺。

  練太極的技巧五 松胯圓襠,兩膝內合

  松胯圓襠是太極拳沉穩(wěn)的保障。能松胯,身體才會下沉,下沉才會身穩(wěn),這是相輔相成的。兩膝內合是為了防止出現“角襠”角襠力點不穩(wěn),與圓襠背道而馳。這里說明一下“塌腰”問題,如果打拳時往前塌,是偷懶的表現,這與太極拳要求后撐命門是相違背的。我們所說的打太極拳要“塌腰”,是指腰松往下塌,與松胯是一致的。

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