霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害
霧霾是全民熱議的話題,而對(duì)于減肥以及運(yùn)動(dòng)愛好者來說,關(guān)于霧霾天是否適合運(yùn)動(dòng),以及霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害也值得關(guān)注下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你霧霾天戶外運(yùn)動(dòng)的危害,希望對(duì)大家有用。
霧霾天運(yùn)動(dòng)的危害
霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降,平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步,最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉,如高強(qiáng)度的跑步等。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸節(jié)奏加快,加深,身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會(huì)比平常多好幾倍。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合,會(huì)變得毒性更大,如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物,氯氣水解為氯化氫或次氯酸,氟化物水解為氟化氫。因此,霧霾天空氣的污染比平時(shí)要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運(yùn)動(dòng)空氣會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)
答案不會(huì)!當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報(bào)表的時(shí)候,植物的吸附作用非常微弱,只有大風(fēng)或者大雨,能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒,公園里的植物不行。
在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)
答案是不會(huì),空氣是流動(dòng)的,嚴(yán)重霧霾的時(shí)候,室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器,并緊閉門窗。
即使是非霧霾天,也不要再馬路邊運(yùn)動(dòng)
很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)并不是很健康。因?yàn)椤,F(xiàn)在的城市道路汽車來往,很容易令塵土飛揚(yáng)。在馬路邊跑步,就會(huì)吸入更多的有害氣體和有害顆粒,這樣在鍛煉的同時(shí)其實(shí)是增加了對(duì)身體的傷官。所以,無論跑步還是鍛煉,最好選擇在操場(chǎng)、公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行
中斷運(yùn)動(dòng)幾天會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果嗎
有的人運(yùn)動(dòng)成了習(xí)慣,擔(dān)心一兩天運(yùn)動(dòng)中斷會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。其實(shí)不然,一般說來,對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人,運(yùn)動(dòng)帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等,在中斷運(yùn)動(dòng)后會(huì)在兩周后才逐漸消失。也就是說中斷運(yùn)動(dòng)一兩天,甚至一周都不必太擔(dān)心。同時(shí)記住合理的休息和運(yùn)動(dòng)同樣重要。有害的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體弊大于利,還不如不運(yùn)動(dòng)。
減肥人士中止運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)注意調(diào)整飲食
一個(gè)人減肥時(shí)如果每天攝入1500大卡熱量,當(dāng)減肥期間增加了運(yùn)動(dòng)量而導(dǎo)致消耗的熱量增加,超過1500大卡時(shí),人體將分解脂肪,就會(huì)產(chǎn)生減肥的效果。 但一旦停止運(yùn)動(dòng),消耗的熱量低于1500大卡時(shí),多余的熱量就會(huì)儲(chǔ)存起來,出現(xiàn)減肥反彈的情況。因此減肥三分靠運(yùn)動(dòng),七分靠飲食控制。此外,應(yīng)該合理膳食,少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外,可以將每日三餐改為每日五餐,通過多餐少食的方式控制飲食總量。
運(yùn)動(dòng)減肥常見誤區(qū)
誤區(qū)一:只要多運(yùn)動(dòng),便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)二:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。另外,由于運(yùn)動(dòng)量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的足夠使用,不會(huì)影響健康。當(dāng)然,這里指的是適量空腹,而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥效果越佳
其實(shí),只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪供能比例只占15%。
誤區(qū)四、只做有氧運(yùn)動(dòng),不做肌肉訓(xùn)練害怕長肌肉
研究表現(xiàn),有氧運(yùn)動(dòng)+阻力運(yùn)動(dòng)(肌肉訓(xùn)練)結(jié)合的方式是最有利于減肥的,肌肉可以有效提升你的新陳代謝率,讓你在靜息時(shí)候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會(huì)開始快速流失,這也是為什么過了三十歲,很多人即使吃得還和以前一樣多,體重卻越來越胖的原因。最正確的運(yùn)動(dòng)方式是把每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。減脂的速度會(huì)快很多。