7個(gè)睡前瘦腿動(dòng)作

　　相信每個(gè)美眉都希望有一雙修長的美腿，那么運(yùn)動(dòng)往往是塑造美腿最常見的一種方式。但不少的美眉會(huì)抱怨自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)啦小編下面介紹7個(gè)睡前動(dòng)作，只需把握睡前的10分鐘即可完成，省時(shí)又有效。

　　睡前瘦腿動(dòng)作一：

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

　　睡前瘦腿動(dòng)作二：

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

　　睡前瘦腿動(dòng)作三：

　　1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　睡前瘦腿動(dòng)作四：

　　1.雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　睡前瘦腿動(dòng)作五：

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

　　睡前瘦腿動(dòng)作六：

　　1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)10次。

　　睡前瘦腿動(dòng)作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

　　2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

　　久坐辦公室，很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒時(shí)間鍛煉，節(jié)食也太過難受，腿部贅肉難以消除。上面介紹的瘦腿動(dòng)作，簡單省時(shí)，絕對(duì)是白領(lǐng)們的福利。只要每天堅(jiān)持，腿部贅肉就能消失掉。