特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 運(yùn)動常識 > 如何運(yùn)動減肚子贅肉

如何運(yùn)動減肚子贅肉

時間: 肖陽1034 分享

如何運(yùn)動減肚子贅肉

  很多女生由于長期久坐,肚子上不知不覺多了一層贅肉。夏季穿上衣服沒有線條感,還遮不住肚腩,要怎么減肚子上的贅肉?下面就一起來看看減肚腩的方法吧,讓各位重新拾回窈窕的身材。

  減肚腩運(yùn)動篇

  1、俯臥撐運(yùn)動

  俯臥撐運(yùn)動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法。在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

  在做這個俯臥撐運(yùn)動的時候,主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的范圍和領(lǐng)域,并且讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒。從而達(dá)到減肚子的目的。但是在做這個動作的時候,要注意讓做俯臥撐的動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn),這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。這樣就可以達(dá)到十分明顯的減肚子功效。

  2、蹬車運(yùn)動

  只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

  正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

  3、呼啦圈

  呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動,解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動帶來的燃燒脂肪效果呢!

  4、提膝運(yùn)動

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。

  保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。

  5、跳肚皮舞

  肚皮舞作為一種健身方式,在現(xiàn)代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對于減掉肚子上的贅肉,肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮,從而減掉肚子上的贅肉。除此之外,肚皮舞這個運(yùn)動方式可以幫助燃燒大量的脂肪,使肚子變得更加平坦,腰部的線條也更加的突出,還可以讓身體變得更加的柔軟。

  在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候,兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之后讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態(tài)。下半身堅(jiān)持不動,讓上半身向右移動,然后恢復(fù)到原位,之后再朝左邊移動。在做這個動作的時候要記住,是讓運(yùn)動呈圓弧的形狀運(yùn)動。之后就是重復(fù)這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強(qiáng)度的舞蹈運(yùn)動模式,要想達(dá)到更加明顯的瘦身功效,最好就是可以持續(xù)一個小時以上的時間來進(jìn)行鍛煉。

  6、健身球減肚子

  健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外,健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達(dá)到良好的減肚子功效。

  在使用健康球減肚子的時候,最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時候,首先是坐在一個充滿氣的健身球上,讓雙腿平放于地面,身體緩緩地靠向后面。這時候,雙腿也要順著健身球的滾動往外走,知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外,把雙手放在頭部的后方,讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉,從而達(dá)到良好的減肚子功效。

  7、每天起床伸伸懶腰

  早上起來的時候,最好就是一起來就伸伸懶腰,將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。如此同時,當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺,然后就翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

  早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效,主要是因?yàn)樵谏鞈醒臅r候,可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉,并且可以起到緊實(shí)肚子上的肌肉的目的,長久堅(jiān)持下去,減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外,這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來,讓四肢也可以完全地得到放松,消除身體的疲勞感。

  8、加快走路的步伐

  在走路的時候,加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右,并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時候,走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度,這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話,還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。

  加快走路的步伐之所以能夠達(dá)到減肚子的功效,主要是因?yàn)榭熳叩倪\(yùn)動量相較于一般的運(yùn)動來說可以幫助你快速地消耗掉身體上的脂肪,而加快步伐的快走還可以讓身體多減掉25%的熱量。如果可以堅(jiān)持一個月的話,就可以讓肚子上的贅肉在短期內(nèi)迅速甩掉,這樣,也同樣可以達(dá)到良好的減肚子功效。

  另外,日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態(tài)的影響,也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí) ,在日常生活中,人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應(yīng)地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

  減肚腩飲食篇

  1、不要吃沙拉

  如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來,讓你的肚子不再鼓鼓的。

  2、 攝取維他命C

  每天正餐之外記得加上一克維他命C,并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心,它提供的OMEGA3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態(tài)的同時,也不用擔(dān)心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

  3、多吃櫻桃

  櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),因此深受各位MM的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。

  除此之外,櫻桃之所以能起到減肚子的功效,主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病,可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi),達(dá)到清宿便排腸毒的功效,從而快速地幫助減掉小肚子,讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

  4、多吸取高纖維

  高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

  對于想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?,又含有豐富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。
猜你喜歡

1.如何減肚子贅肉運(yùn)動

2.學(xué)生減肚子贅肉簡單方法

3.去健身房如何減肚子

4.減小肚子最有效的運(yùn)動方法有哪些

5.哪些運(yùn)動能有效減肚子

6.快速有效減肚子贅肉的方法

7.減大肚子的運(yùn)動方法

3462453