在生活中能見到很多的孩子因為肥胖行動不便，稍微運(yùn)動就會氣喘吁吁，嚴(yán)重的影響健康，青少年有氧運(yùn)動減肥的注意事項有哪些? 下面為您分析有關(guān)有氧運(yùn)動的知識，希望對您健康有所幫助。

　　青少年怎么減肥

　　1.關(guān)注自身運(yùn)動狀態(tài)。包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。

　　2.運(yùn)動持續(xù)不少于20分鐘。持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。運(yùn)動強(qiáng)度因人而異。運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。

　　3.循序漸進(jìn)是基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多。運(yùn)動前做熱身運(yùn)動。運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉

　　4.警惕運(yùn)動后的不適感。后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。

　　5個運(yùn)動細(xì)節(jié)讓青少年減肥更有效

　　熱身過程不可忽視

　　在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身是不可忽視的，而且一定做的充分。這是因為，在運(yùn)動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同事也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。因此，翹爾美健康減肥專家提醒，在進(jìn)行任何運(yùn)動前，都要做好熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項目。

　　掌握好運(yùn)動的強(qiáng)弱節(jié)奏

　　如果在30~45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好運(yùn)動的強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍!怎么才能掌握好運(yùn)動的強(qiáng)弱節(jié)奏呢?即在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性的加入平緩的恢復(fù)時間，比平?？?5%，持續(xù)3~5分鐘即可，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)。

　　需要注意的是，運(yùn)動頻率要因人而異，并不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁才會有好的運(yùn)動效果。

　　運(yùn)動過程不能馬虎對待

　　也就是說，你要認(rèn)真嚴(yán)格地按照產(chǎn)后減肥的最佳時間完成運(yùn)動的每一個步驟，在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。如果去健身房中鍛煉，對教練要求的運(yùn)動幅度，在量力而行的同時，也要做到盡力而為，保證每個動作都達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的效果。

　　分段做運(yùn)動效果會更好

　　也就是說，你可以把2小時的健身運(yùn)動分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，工做兩次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、灰度可以幫助你位置住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好。

　　全身性運(yùn)動

　　也就是說，在運(yùn)動時，應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等

　　青少年如何減肥

　　少吃零食

　　青春期的男女都是喜歡吃零食，這是無可非厚非。但是不能毫無節(jié)制的吃，所以在減肥的時候，我們就要正確的對待零食。對于油炸、辛辣、高熱量的零食，就要減少吃，盡可能的不吃。零食很多都是添加額很多不利于身體的成分，所以戒掉零食也是對身體負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

　　正常三餐

　　青少年都處于長身體的時候，所以不適宜不規(guī)律吃正餐。該吃正餐的時候，青少年也是要好好吃，這樣才能更好的發(fā)育。在吃正餐的時候，應(yīng)該均衡營養(yǎng)，不宜含太高的脂肪和熱量，以免造成營養(yǎng)過剩，或者是脂肪攝入太多!

　　適量運(yùn)動

　　青少年需要多加鍛煉，這樣不僅能保持身材，更重要的是可以增強(qiáng)體質(zhì)。男生適合打籃球、網(wǎng)球、跑步等，這樣可以有助于長高;女生可以飯后慢跑、散步、瑜伽等比較不激烈的運(yùn)動。在運(yùn)動前，要注意做好熱身運(yùn)動，以免拉傷筋骨!
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