青少年體育運動的意義
青少年時期是人體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,其發(fā)育水平不僅影響學(xué)習(xí)效率,還可能影響智力水平。青少年進行體育鍛煉,可提高青少年身體各器官的生理機能,增強體質(zhì)。 下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看青少年體育運動的意義吧。
體育鍛煉的健身意義
1體育鍛煉對青少年運動系統(tǒng)機能的影響。
青少年時期從事合理的體育鍛煉,可明顯改善骨的血液供應(yīng),促進骨的生長,骨密度的提高,骨重量的增加。系統(tǒng)的體育鍛煉可使青少年骨關(guān)節(jié)面增厚,從而承受更大的負荷。運動時,血液循環(huán)加強,蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收增強,使肌纖維增粗,肌力增強。此外,合理的體育鍛煉還可使青少年肌纖維中線粒體數(shù)目增多,體積增大。
2體育鍛煉對青少年心血管系統(tǒng)機能的影響。
合理的體育鍛煉可通過對青少年心血管系統(tǒng)長期進行生理性的刺激,使其機能發(fā)生適應(yīng)性的改變。主要體現(xiàn)于以下方面:(1)竇性心動徐緩。其原因是控制心臟活動的副交感神經(jīng)作用加強,而交感神經(jīng)作用減弱。長期從事體育鍛煉的青少年的安靜心率顯著低于同齡不鍛煉人群。(2)運動性心臟增大。研究發(fā)現(xiàn),運動訓(xùn)練可使運動員心臟增大,不同運動方式對心臟的增大的情況各異。運動性心臟增大是對長時間運動負荷的良好適應(yīng)。(3)心血管機能改善。體育鍛煉可使青少年心臟在形態(tài)和機能上產(chǎn)生良好適應(yīng),也可使調(diào)節(jié)機能得到改善。有訓(xùn)練的青少年在進行定量工作時,心血管機能動員快、潛力大、恢復(fù)快。
3體育鍛煉對青少年呼吸系統(tǒng)機能的影響。
在體育鍛煉過程中,呼吸器官加倍工作,從而使呼吸器官得到鍛煉,機能得到改善,其具體表現(xiàn)在肺活量增大。與一般青少年相比,經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年表現(xiàn)為呼吸肌力量較大,肺活量較大。
4體育鍛煉對青少年神經(jīng)系統(tǒng)機能的影響。
青少年的神經(jīng)過程不穩(wěn)定,興奮過程占優(yōu)勢,興奮和抑制過程在皮質(zhì)容易擴散,注意力不集中,而經(jīng)常從事體育鍛煉,可使青少年大腦皮質(zhì)興奮性增強,抑制加深,興奮和抑制更加集中,神經(jīng)過程的靈活性提高,因而能提高運動和工作效率及對外界環(huán)境的適應(yīng)力。
體育鍛煉的心理促進作用
1體育鍛煉能改善青少年不良情緒,增強心理承受能力。
參加體育體育鍛煉能有效地提高青少年的心理素質(zhì),增強自信心。學(xué)生在運動中能體會到成功的喜悅和失敗的沮喪,這對增強心理承受能力有積極的作用。
2青少年參加體育鍛煉有利于形成良好的個性和氣質(zhì)。
體育鍛煉的特點是要求人體在生理和心理上承受較大強度的刺激,它對于發(fā)揮人的主觀能動性及加強社會交往具有明顯的作用。因此,積極參與體育運動對良好個性的形成及發(fā)展和完善人的氣質(zhì)有促進作用。
3青少年體育鍛煉能培養(yǎng)其堅強的意志品質(zhì)。
青少年在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難(如環(huán)境變化、身體素質(zhì)與能力的限制等)和主觀困難(如緊張、疲勞等),越是能努力克服困難,就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì),而體育鍛煉中培養(yǎng)起來的頑強拼搏的意志品質(zhì)能遷移到日常的學(xué)習(xí)、工作和生活中。
青少年如何進行健身鍛煉
1根據(jù)運動系統(tǒng)特點。
青少年時期的體育鍛煉要保證四肢發(fā)育均衡和脊柱形態(tài)正常,要注意身體各部分的全面鍛煉,要多參加一些戶外的體育活動。另外膳食中也應(yīng)注意供應(yīng)充分的鈣、磷,以促進其正常發(fā)育。
2根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)特點。
合理安排運動負荷,強度可稍大,但不要過急;密度要小;間歇次數(shù)要多;練習(xí)時間不宜過長。不宜進行長時間的緊張運動,以及負荷過大的力量性練習(xí)和消耗過大的耐力運動。
3根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)特點。
青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善,大腦皮質(zhì)的興奮過程占優(yōu)勢,興奮與抑制過程轉(zhuǎn)移快,不易集中,神經(jīng)細胞工作耐力差,容易發(fā)生疲勞。體育鍛煉時不宜選擇單調(diào)的長時間的動作練習(xí),否則易產(chǎn)生疲勞,造成傷害事故。
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