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大腿減肥運(yùn)動(dòng)

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大腿減肥運(yùn)動(dòng)

  說到大腿減肥,那不得不說一下大象腿了。正因?yàn)橛性S多人有大象腿,所以才有了大腿減肥。那大腿減肥的方法有哪些呢?又有哪些方法是最有效的大腿減肥呢?今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

  大腿減肥最有效方法

  1、倒踩腳踏車

  利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  2、踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì),一次至少要做10-15次,不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉,連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

  3、半蹲擺腿式

  在蹲馬步之后,大腿會(huì)感覺非常的酸,則這個(gè)時(shí)候可以稍微擺動(dòng)大腿內(nèi)側(cè),并且運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,持續(xù)5次,每次一分鐘。

  4、弓箭步式

  加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力,延伸大腿后側(cè)肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續(xù)10秒鐘。

  5、側(cè)抬腿式

  很常見的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,整個(gè)身體要盡量成一直線,上下擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便,記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!

  怎樣瘦大腿

  1、下蹲運(yùn)動(dòng)

  站姿,雙腳打開,與肩同寬,兩手臂向前抬起來,與肩同高,蹲下去,使大腿與小腿呈90度角,然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側(cè)的贅肉。

  2、空騎自行車

  平躺,然后雙腿抬起來,開始做騎自行車的腳蹬運(yùn)動(dòng)。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏,不要太快,也不要太慢,這運(yùn)動(dòng)相對(duì)有點(diǎn)難度,做一會(huì)兒就會(huì)很累,長(zhǎng)期堅(jiān)持做的話,效果會(huì)很明顯的哦!

  3、側(cè)抬腿

  側(cè)躺,上面的腿向上抬起來,再緩緩地放下去,越高越好,自己規(guī)定個(gè)次數(shù),完成后,在翻過去,換另一邊側(cè)躺,兩腿可以交換做運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是瘦大腿內(nèi)側(cè)的。

  4、登山或走樓梯

  登山和走樓梯同樣需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用這種辦法達(dá)到的,很簡(jiǎn)單,只需要堅(jiān)持,就ok.這種運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉到大腿肌肉,使其燃燒脂肪。

  5、敲打按摩大腿的外側(cè)

  洗澡時(shí),可以在大腿上涂上沐浴液,雙手對(duì)大腿做一下按摩,促進(jìn)血液循環(huán)。清晨起來,可以用手敲打大一兩側(cè),那是膽經(jīng)的所在,可以促進(jìn)膽汁分泌,從而使深沉代謝加快,血液循環(huán)加速,起到瘦大腿的作用。

  吃什么瘦大腿

  1、芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì),尤其是其中的亞麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,真可說是瘦大腿之最佳營(yíng)養(yǎng)素。

  2、海苔

  含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素,調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會(huì)更健康。

  3、紅豆

  能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進(jìn)而防止身體浮腫。

  4、蘋果

  含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多余鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助于防止下半身脂肪堆積。

  5、葡萄柚

  豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營(yíng)養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。

  6、木瓜

  含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

  7、奇異果

  富含豐富的維他命C,另外纖維素可以吸收水份,膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感,就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加。

  8、蕃茄

  利尿功效第一名,幫助女生排出身體多余水分,預(yù)防水腫造成的假肥胖。

  9、西瓜

  基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素,幫助鹽分順利隨尿排出,想要瘦腿一定要記得。

  10、芹菜

  含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,能夠很輕易地被人體吸收,來補(bǔ)充所需鈣質(zhì),充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫。
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