男士瘦腰運(yùn)動(dòng)
男士瘦腰運(yùn)動(dòng)
男士瘦腰的最快方法是什么?當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)了，看下有哪些快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)。
男士瘦腰的最快方法
仰臥起坐
剛開始一分鐘做5次，以后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右，要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰臥起坐。
瘦腰動(dòng)作
上腹訓(xùn)練—仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部后伸，盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖，不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
側(cè)腹訓(xùn)練—仰身側(cè)觸膝
平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝，用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，然后用左肘觸左膝，每側(cè)各15次。
下腹訓(xùn)練—仰臥抬腿
平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面，不間斷地做完15次。
瘦腰運(yùn)動(dòng)
Step1：平躺曲膝
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊，仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下，右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。
Step2：躺臥曲膝
平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。
Step3：側(cè)彎曲膝
平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度，用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓，每邊重復(fù)10次。
減肚子運(yùn)動(dòng)
Step1：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗。
Step2：然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。
Step3：臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
瘦腰運(yùn)動(dòng)
Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。
Step3：側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。
猜你喜歡
1.男士如何瘦腰
5.關(guān)于男生瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法
7.男人翹臀鍛煉方法