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運動的七大誤區(qū)詳細介紹

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  運動,一種涉及體力和技巧的由一套 規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動,通常具有競爭性。我們做運動的時候一定要了解運動的知識,不知道大家了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運動的誤區(qū),希望能幫到你。

  運動的七大誤區(qū)

  1、運動誤區(qū)--只有出汗才算運動有效

  出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬后者--與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

  2、運動誤區(qū)--不管從事哪項運動,穿什么鞋都無關(guān)緊要

  應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動,身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

  3、運動誤區(qū)--經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

  運動停止后幾個月,就會長出脂肪。所以,運動不是一勞永逸的事情,兩次運動間的間隔時間不宜過長。

  4、運動誤區(qū)--健康運動對任何年齡段的人都有益

  運動醫(yī)生認為,18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應(yīng)由健美運動教練員為他們設(shè)計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。

  5、運動誤區(qū)--大運動量有助于迅速減肥

  只有堅持長期訓(xùn)練,消耗大量的熱量,對肌肉產(chǎn)生很強的作用,才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次,每次15分鐘就夠了。請記住這句話:堅持、經(jīng)常。

  6、運動誤區(qū)--運動員飲料能使肌肉發(fā)達

  普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水,但這種水并不能促進肌肉生長。

  7、運動誤區(qū)--肌肉疼痛說明鍛煉得好

  肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產(chǎn)生堆積,從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運動后,疼痛自然逐漸消失。

  跑步的好處

  1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

  2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3.鍛煉心肌 運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

  5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

  7.延緩衰老 經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

  8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

  9.鍛煉意志 長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

  跑步的最佳時間:傍晚

  傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結(jié)論。

  早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,并且阻止心力衰竭。

  醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說,慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名女大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

  

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