常見的運動惡習有哪些
常見的運動惡習有哪些
堅持體育運動，是人人皆知的好習慣，但鍛煉過程中的一些錯誤習慣，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能影響身體健康。女性工作壓力大，缺乏有氧運動。那么，哪些運動更適合女性?以下是學習啦小編為你整理的常見的運動惡習講解，希望能幫到你。
常見的運動惡習
1.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到 400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
2.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
適合女性的運動
健走。健走能呼吸新鮮空氣，可放松緊張的大腦，調節(jié)氣血，改善體質。年輕的職業(yè)女性可根據(jù)自身狀態(tài)，每分鐘60—100步，一次持續(xù)20分鐘。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。中年女性要利用一切機會，如逛商場、陪孩子補課，健走到感覺微微出汗，一次持續(xù)時間在30分鐘以上。健走時關注涌泉穴的感覺，效果會更好。老年女性在走路時若能用腳后跟，會刺激腎經穴位，達到健身延壽的效果。
游泳。游泳是一種全身運動，既能加強心肺能力，水的浮力、阻力和壓力對人體還是一種極佳的按摩，能夠達到塑造形體美的效果，適合各年齡段的女性。即使不會游泳，做“水中慢跑”也能有相似的鍛煉效果。水中跑45分鐘相當于在陸地上跑2小時。
瑜伽。瑜伽算得上是最“女性”的運動了。哈他瑜伽節(jié)奏緩慢，適合初學瑜伽的人。這種運動類似于靜力運動，是最安全的運動，幾乎沒有損傷并能達到運動理療的效果。每天花10—15分鐘重復幾個動作，健康會有大很改善。
運動的好處有哪些
1、美化身體外貌
運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經系統(tǒng)調節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經系統(tǒng)在人體進行活動的時候產生的復雜變化作出準確的判斷，并且在第一時間迅速作出正確的反應。并且還要幫助神經系統(tǒng)調節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應狀態(tài)，保持身體各項活動的正常進行。
3、促進骨骼、肌肉生長
經常參加體育運動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
4、增強社會適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。
5、陶冶情操
經常參加體育運動鍛煉的人，擁有一顆健康的心態(tài)。體育運動能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動進行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動性，是自身的個性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
6、舒緩身心
經常參加體育運動鍛煉的人，能夠充分享受在體育運動中流汗帶來的幸福感。在運動中，全身的血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放松。
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