有氧運(yùn)動(dòng)的分類都有哪些
有很多不愛運(yùn)動(dòng)的人可能不太了解,不同的運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的。比如說跑步、游泳、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)就是被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。而一些動(dòng)作,比如說舉啞鈴、平板支撐、瑜伽等,都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有氧運(yùn)動(dòng)的分類介紹,希望能幫到你。
有氧運(yùn)動(dòng)的分類
有氧運(yùn)動(dòng)值得是一些有韻律性的運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過15分鐘以上,有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)在中等或者中等以上,這樣的程度被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是看心率,心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量,就是屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動(dòng)、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運(yùn)動(dòng)了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng),想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán),MM們可以多去游泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥,其實(shí)慢跑比快速跑步更能夠達(dá)到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢,快跑會(huì)消耗身體的糖分,而慢跑則是可以燃燒脂肪。當(dāng)然要達(dá)到一定的時(shí)間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個(gè)安靜的地方和心愛的TA踩踩單車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動(dòng)而磨損。
有氧運(yùn)動(dòng)有什么好
如果能堅(jiān)持每天一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。身體會(huì)變的更加健康。想要減肥的朋友,至少要每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)通常在第二天會(huì)出現(xiàn)身體大腿、胳膊等各處酸疼不適的情況。通常做有氧運(yùn)動(dòng)不太會(huì)出現(xiàn)這種情況,這是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)好處。
有氧運(yùn)動(dòng)能幫助減肥,游泳、慢跑這些運(yùn)動(dòng)不僅能健身,還能幫忙燃燒脂肪。游泳,它是全身有氧運(yùn)動(dòng),可以提高身體的柔韌性和靈活性,還能讓皮膚變得結(jié)實(shí),不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較溫和,它需要氧氣的參與,身體消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪,能預(yù)防骨質(zhì)疏松,還能調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。最誘人的是,有氧運(yùn)動(dòng)能提高你的心率,可以令你的心臟更強(qiáng)大呢。
有氧運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間
有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行的,年紀(jì)大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多,不過如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)的話,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)不是很明顯。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能有效果呢?
做有氧運(yùn)動(dòng)需要鍛煉到全身,而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在20分鐘以上,另外運(yùn)動(dòng)后的呼吸頻率要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。那么大媽的廣場(chǎng)舞算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎?估計(jì)大媽們不會(huì)跳舞堅(jiān)持20分鐘的,中間會(huì)有停頓,所以不要想著欺騙自己,混在大媽中跳兩下廣場(chǎng)舞就算了。
做有氧運(yùn)動(dòng)全身都要?jiǎng)悠饋砟?,手腳都用上,醬紫效果才會(huì)更明顯哦。一般來說,做有氧運(yùn)動(dòng)之后會(huì)喘氣,但不是那種喘不過氣的感覺就算達(dá)標(biāo)了。
但其實(shí)問題不是有氧運(yùn)動(dòng)有沒有效果,而是我們應(yīng)該怎樣堅(jiān)持下來。你可以一邊聽歌一邊運(yùn)動(dòng),或者找個(gè)人來監(jiān)督你,又或者是將運(yùn)動(dòng)和自己喜歡做的任何事情搭配在一起,這樣運(yùn)動(dòng)的過程也會(huì)變得相當(dāng)有趣,這樣更能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
做有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng),開始運(yùn)動(dòng)之前都要做好熱身,否則可能會(huì)拉傷肌肉呢,尤其是那些已經(jīng)忘記了上一次運(yùn)動(dòng)是什么時(shí)間的MM。另外做有氧運(yùn)動(dòng)之前不要吃東西,但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動(dòng)。想要減肥,也要科學(xué)做有氧運(yùn)動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)之前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,但也不能空腹,空腹做運(yùn)動(dòng)的話會(huì)令身體變得更加無力。
有氧運(yùn)動(dòng)不是越多越好。其實(shí)無論是哪種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),雖然起到了減肥的效果,但這樣對(duì)身體傷害是比較大的,之后可能會(huì)全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果,可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食,飲食上要注意好,避免攝入高熱量食物。
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