提高反應力的訓練方法推薦
一個人反應是否遲鈍主要看反應力，遲鈍的人可能會尋找提高反應力的訓練方法。提高反應力的訓練方法有很多種，那么具體的方法都有哪些?以下是小編為你整理的提高反應力的訓練方法介紹，希望能幫到你。
提高反應力的訓練方法
1.我們可以玩互打手等游戲
兩個人玩,將你的手放在一個人的手上面,下面的那個人去打上面得手,上面的手就會跑掉,這樣就看誰反應比較快啦,經(jīng)常玩玩,確實能鍛煉反應力呢。其實很多游戲都能鍛煉反應力,稍微玩一玩是有益的哦。
2.我們打籃球、羽毛球等運動鍛煉
沒事打打籃球、羽毛球、乒乓球,你來我往,很需要注意力的集中,更需要反應力的迅速,經(jīng)常進行這樣的與動態(tài)物體接觸的人,反應力真的很好。
3.我們在空閑時間多看書
多看看書,有很多人工作一忙,回家就是手機,但現(xiàn)在信息多是快餐信息,看后便忘,極易形成記憶力越來越差的習慣,腦袋越用越靈活,多看書,多看關(guān)于邏輯思維的,多去分析,久而久之,記憶力和反應力都會提高。
4.我們可以練習反應靶
反應靶:這是各個項目中運用最廣泛的訓練反應速度方法,可以很有效地培養(yǎng)大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性?？梢韵冗M行單個動作的反應練習,然后過渡到固定 組合動作,最后再進行自由反應靶的練習,避免為追求訓練反應速度而導致技術(shù)動作變形,得不償失。此外執(zhí)靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽,不可動作拖沓或 幅度太大,就失去了練習反應的意義。
5.通過打小球提高我們的反應力
買一個網(wǎng)球用布包好,上下扎牢,然后上下各用一根長皮筋拉在支架上,或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上,網(wǎng)球的高度與面部平齊,然后連續(xù)擊 打。網(wǎng)球受擊后會以不規(guī)則的路線快速來回亂飛,對訓練反應速度和擊打準確性都有很高的要求,而且還可能彈向練習者的面部,還需要及時地躲閃防守,一舉兩 得。適合在家單獨練習訓練反應速度。
6.人用手捉尺子
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。專家說,讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上,被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手,被測者用最快速度把下落的尺子按在墻上,然后測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
提高身體協(xié)調(diào)性
1.加快位移速度
要提高各中樞間的協(xié)調(diào)性。因為運動技能越鞏固,各協(xié)同肌群及對抗肌群間的協(xié)調(diào)就越能得到改善,從而減少因?qū)辜∪旱木o張而產(chǎn)生的阻力,提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。
2.我們的動作協(xié)調(diào)性加強
多配合不同部位動作的協(xié)調(diào)。人體移動多數(shù)由手、腿、腦的動作完成,腿部肌肉的協(xié)調(diào)很重要,但腰部及上肢等的動作協(xié)調(diào)配合也很重要,如向前墊步時要配合擺臂、轉(zhuǎn)腰,這樣動作才能協(xié)調(diào)快速。否則動作將變得呆板僵硬,影響位移速度。
3.注意我們的日常
日常生活中,有意識地提高自己對環(huán)境的觀察能力,從事一些有挑戰(zhàn)性的活動,增強大腦的興奮程度。積極思考,多多學習,養(yǎng)成良好的生活習慣,不抽煙,不飲酒,戒除一切不良嗜好,加強營養(yǎng),注意休息。
提高反應力的好處
1.影響我們的壽命
然而在英國倫敦大學學院流行病學和公共衛(wèi)生系的一項新研究中發(fā)現(xiàn),反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題,跌倒等意外傷害也較少出現(xiàn),這對壽命的延長都有重要意義。
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