練習(xí)瑜伽放松功有什么好處
瑜伽我相信一直以來都是眾多女性選擇保養(yǎng)的方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對我們身體有很多好處。瑜伽是一項高雅的養(yǎng)生運(yùn)動，那么你知道瑜伽放松功有什么好處嗎?以下是小編為你整理的練習(xí)瑜伽放松功的好處介紹，希望能幫到你。
練習(xí)瑜伽放松功的好處
1、瑜伽放松功的好處
1.1、保持青春的瑜伽姿勢
瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢,身體會變得強(qiáng)壯,體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復(fù)正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。
1.2、提神醒腦的調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。
1.3、潔凈身心的瑜伽法
身心長期處于緊張狀態(tài),抵抗力便會減弱,疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都會以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里,人際關(guān)系便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
2、瑜伽放松功的具體方法
2.1、自然呼吸。
姿勢:臥位、坐位、站位皆可。
意念:按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉,盡量促使肌肉放松,并同時仔細(xì)檢查肌肉放松時的感覺。
2.2、放松肌肉的方法:輕閉雙眼,從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。
2.3、為加強(qiáng)放松效果,可在想象到每個部位時默念“松”字,也可同時播放輕音樂。
3、 瑜伽放松功對子宮的好處
3.1、瑜伽放松功保持子宮年輕
瑜伽放松功主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡,經(jīng)常進(jìn)行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢的瑜伽動作不急能增強(qiáng)腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進(jìn)血液循環(huán),為子宮增添新鮮血液,凈化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
3.2、改善宮寒
學(xué)會保養(yǎng)子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養(yǎng)子宮,提升體內(nèi)激素的分泌,使子宮能夠得到調(diào)理,長期堅持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區(qū)域的經(jīng)絡(luò),改善宮寒,痛經(jīng)。
3.3、子宮收縮
瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉,幫助夸張盆骨,訓(xùn)練子宮收縮能力,可以減少生產(chǎn)過程的痛楚和不適,有助于縮短產(chǎn)程。
3.4、恢復(fù)子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導(dǎo)致肌肉力量減弱,機(jī)體松弛,子宮下垂松弛,產(chǎn)后骨盆韌帶排列出現(xiàn)困難,瑜伽動作與呼吸飯配合,可以收縮產(chǎn)后松弛盆底肌肉群,預(yù)防引導(dǎo)松弛,產(chǎn)后堅持練習(xí)瑜伽會踧踖子宮收縮,預(yù)防子宮和膀胱下墜,盡早讓子宮恢復(fù)正常位置。
練習(xí)瑜伽放松功的正確方法
1、仰臥,兩臂放在更體兩側(cè),把掌心向上,兩腳自然地放落地上,閉上雙眼,放松全更,平靜而自然地呼吸。
2、意守自己的呼吸。每次吸氣,對自己說;“我自覺到自己在吸氣。”每次呼氣,對自己說:“我自覺到自己在呼氣。”
3、當(dāng)你練習(xí)各種瑜伽姿式時,每兩種姿式過渡可以做十至六十秒這個練習(xí)。但是,如果你感到疲勞或精力不支,也可以做十分鐘到一個小時這個練習(xí)。
注意:
盡量促使肌肉放松,并同時仔細(xì)檢查肌肉放松時的感覺。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈,緊而不僵”。當(dāng)身體肌肉真正放松的同時精神也會達(dá)到很好的放松效果。
腦力勞動者如何練習(xí)瑜伽放松功
1、虎式的功效
放松我們身心,紓解情緒。同時緩解輕度的焦慮和壓力。
虎式的練習(xí)會對我們的背部有很好的鍛煉,練習(xí)虎式還可以減掉我們背部的贅肉,使我們的后背更加性感。
1.1、做法
1.1.1、先讓身體從嬰兒式開始過渡到貓式的基本姿勢。緩緩地弓其我們的腳背,盡量使之處于舒適的狀態(tài)下,讓腳背緊緊地貼合地面,放松我們的全身,進(jìn)行瑜伽呼吸。
1.1.2、鼻尖盡可能的貼在左側(cè)的膝蓋上,拱起背部。吸氣,將你的頭和左腿同時抬起。
不要彎曲膝蓋,盡可能的上抬腿部,感受臀部是個一個非常收緊的狀態(tài)。
1.1.3、吐氣,低頭彎腰。
將腿部再次還原到第二個步驟。
連續(xù)做十次,然后換反方向。
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