韌帶拉傷恢復(fù)快的方法分享
韌帶拉傷恢復(fù)快的方法分享
運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)意外，韌帶拉傷就是其中比較常見的一種，很多朋友在韌帶拉傷之后，都要有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。那么，韌帶拉傷怎么辦恢復(fù)快?喜歡經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友對(duì)此是否有所了解?以下是小編為你整理的韌帶拉傷恢復(fù)快的方法介紹，希望能幫到你。
韌帶拉傷恢復(fù)快的方法
終止運(yùn)動(dòng)
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己韌帶拉傷時(shí)，一定要第一時(shí)間終止運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)槔^續(xù)運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致二次受傷。這一點(diǎn)是必須牢記的。
冷敷
當(dāng)你出現(xiàn)韌帶拉傷等情況時(shí)，除了要注意及時(shí)休息以外，還應(yīng)該注意及時(shí)采取冰敷的治療方式，尤其是一些出現(xiàn)紅腫疼痛的患者，這個(gè)時(shí)候采取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛，這主要是因?yàn)楸罂梢杂行У慕档推つw表面的溫度，減少血液循環(huán)，防止腫脹繼續(xù)擴(kuò)大。
值得注意的是，冷敷的時(shí)間不要過久，在15—20分鐘內(nèi)比較好，在冰敷的時(shí)候不要隨意的亂動(dòng)，這樣才能讓冰敷發(fā)揮最大的效果。
熱敷
經(jīng)過24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。
壓迫治療
一旦發(fā)現(xiàn)有韌帶損傷的情況，應(yīng)該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血等情況，從而幫助患者減輕不適癥狀。
要注意，綁繃帶的時(shí)候要注意松緊力度，不要太緊，造成肢體麻木或者血液流通不暢，從而適得其反。
抬高患肢
有韌帶拉傷的患者要太高患肢，因?yàn)轫g帶和肌肉拉傷之初，都會(huì)出現(xiàn)不同程度的紅腫、充血等癥狀，這樣做的目的主要是促進(jìn)血液回流，減少腫脹。
多吃補(bǔ)益肝腎的食物
韌帶損傷時(shí)間長(zhǎng)，身體比較虛弱，這個(gè)時(shí)候可以多吃一些補(bǔ)益肝腎的食物，例如：葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
多吃行氣活血的食物
一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。
韌帶拉傷時(shí)的處理方法
1.冰敷
韌帶拉傷一天后，受傷處出血停止，便可以進(jìn)行冰敷，減少患處血液循環(huán)，以防壞死。同時(shí)還可以用中藥外敷治療，用來消腫，加快韌帶受傷恢復(fù)。
2.食療
將新鮮三七葉子洗凈干凈，放入開水中煮熟，可以加一個(gè)雞蛋一塊煮熟，將葉子、雞蛋和湯一起食用。
3.針灸
針灸治療時(shí)醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷的不同部位，對(duì)不同穴位扎針治療。
4.按摩
一般需要靜養(yǎng)一兩天，按摩師會(huì)根據(jù)病情切換按摩手法與力度，以免再次受傷。
韌帶拉傷吃什么恢復(fù)快
一、吃行氣活血的食物
如果韌帶拉傷了，那么會(huì)使韌帶軟組織出現(xiàn)一些氣滯的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候，我們就需要吃一些行氣活血的食物，例如川芎片。幫助韌帶軟組織進(jìn)行調(diào)理和恢復(fù)。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷會(huì)導(dǎo)致一些瘀血和疼痛情況的出現(xiàn)，如果韌帶拉傷之后沒有得到很好的調(diào)養(yǎng)的話，拉傷的部位會(huì)出現(xiàn)一些瘀腫現(xiàn)象。所以，應(yīng)該盡量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。
三、大量的水果
當(dāng)你韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)傷勢(shì)的時(shí)間，你必須要補(bǔ)充大量的維生素。而水果里面最多的就是維生素，所以多吃水果是可以達(dá)到維生素的量。
四、肉類
韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)時(shí)，我們需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)韌帶的損傷。而肉類食品里面存在很多的蛋白質(zhì)，是韌帶拉傷過后最好的補(bǔ)品。
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