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仰臥起坐的危害簡單分析

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仰臥起坐的危害簡單分析

  仰臥起坐是最為常見的一種健身減肥方式。無論是健身還是減肥又或者是學(xué)生上體育課的時(shí)候都會看到仰臥起坐的身影,那么仰臥起坐真的好嗎?臥起坐有哪些危害?以下是小編為你整理的仰臥起坐的危害介紹,希望能幫到你。

  仰臥起坐的危害

  1.脊柱損傷

  動(dòng)作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對于腹肌力量差的人是存在的,而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。

  2.臀肌損傷

  現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效,這樣有效的動(dòng)作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身,就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。仰臥起坐就成為考驗(yàn)臀肌和脊柱的運(yùn)動(dòng),不單單是壓迫脊椎。

  仰臥起坐的正確做法

  一:多種健身方式結(jié)合

  如果想要全身減肥的話,應(yīng)該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來,從而鍛煉到身體的其他部位,達(dá)到身體的完美減肥效果。

  二:掌握正確姿勢

  關(guān)于仰臥起坐的正確做法,最對的姿勢應(yīng)該是將兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置,不需要太使力,只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。

  三:控制方向

  針對仰臥起坐時(shí)身體偏離的誤區(qū),在做仰臥起坐的時(shí)候,可以盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

  四:掌握力度

  在做仰臥起坐的時(shí)候,不應(yīng)該太急太猛,正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前,起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?;蛘呖梢约哟箅y度,即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。

  五:掌握速度

  做仰臥起坐的時(shí)候,做的太慢了也是不應(yīng)該的,雖然速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的,但速度太慢的話,效果反而不佳。而最正確的速度,應(yīng)該是起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果最好。

  仰臥起坐的誤區(qū)

  1、仰臥起坐能全身減肥

  如果只是單純的做仰臥起坐的話,其實(shí)只能達(dá)到局部的健身效果,因?yàn)檠雠P起坐針對的是腹部肌肉群,長期鍛煉的話可以達(dá)到腹部肌肉力量增強(qiáng)的效果,但是對身體其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。

  2、錯(cuò)誤的姿勢

  關(guān)于仰臥起坐,最多的一個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該就是姿勢錯(cuò)誤。大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后,十指交叉,扣住后腦。但其實(shí)這種做法師生錯(cuò)誤的,因?yàn)檫@樣的手勢,會對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān),你越用力扣住頭,負(fù)荷就越大,對頸椎的壓力就越大。

  3、偏身體

  有些人在做仰臥起坐的時(shí)候,身體會自覺不自覺地向某一個(gè)方向偏離。這樣錯(cuò)誤的做法,會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,從而導(dǎo)致身材走形的后果。

  4、快而猛的做法

  通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛,認(rèn)為這樣做是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),但其實(shí)這么做,很容易拉傷腹部肌肉。

  5、做仰臥起坐的速度太慢

  一些人以為仰臥起坐做的速度越慢,越有鍛煉效果。但其實(shí)這樣的想法也是不對的。

  

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