日常鍛煉身體的方法推薦
有些人說，我不是不鍛煉身體，是因為沒有時間和方便的地點。其實我們生活中，有很多很簡單的方法，也可以運動養(yǎng)生。具體有什么方法，大家是否有所了解?以下是小編為你整理的日常鍛煉身體的方法介紹，希望能幫到你。
日常鍛煉身體的方法
散步、快走或慢跑
這屬于最簡單易行的鍛煉方法了，無任何技巧可言，只要你愿意每天早起一會或者晚飯后抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛煉我們?nèi)斫^大多數(shù)器官和組織。
騎自行車
你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多余的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風(fēng)景，環(huán)保又自由，不用擔(dān)心塞車?？傊?，好處多多。
跳繩
跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學(xué)，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛煉身體，還可以促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人采用跳繩這種運動來健身。
跳舞
無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力以及培養(yǎng)氣質(zhì)、塑造形體美等好處，鍛煉身體的效果也是得到大家認(rèn)可的。就像現(xiàn)在好多家長都讓自己的女兒去學(xué)學(xué)舞蹈，絕大多數(shù)并不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛煉鍛煉身體，有個好的氣質(zhì)和體型罷了。
練太極拳
中國拳種那么多，為什么我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數(shù)人群，健身養(yǎng)生效果又是得到世界公認(rèn)的。但在練習(xí)過程中需要注意膝蓋一定要隨著腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。
運動的好處
運動養(yǎng)生對全身肌肉有很大好處
人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內(nèi)一切運動都是由于肌肉的收縮而進(jìn)行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產(chǎn)生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環(huán)及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性均提高，從而防止肌肉的老化。
運動養(yǎng)生對呼吸臟器的好處
人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進(jìn)新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細(xì)胞新陳代謝所產(chǎn)生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。一般人在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)為16—18次。當(dāng)人以最大吸氣之后，再做最大的呼氣，此呼出的全部氣量，稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升，女子為2500一3000毫升。持續(xù)進(jìn)行運動養(yǎng)生，可使呼吸肌強壯有力，使呼吸動作的幅度擴(kuò)展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內(nèi)氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質(zhì)的氧化過程完善，從而促進(jìn)了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。
運動養(yǎng)生對骨骼的好處
全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護(hù)和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養(yǎng)生可使骨骼很好發(fā)育和生長，促進(jìn)骨質(zhì)增強，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。肌肉附著于骨骼，堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉(zhuǎn)的能力。加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。持續(xù)運動可使人輕松，俐落而有力。
運動健身的注意事項
首先要預(yù)防中暑
夏日運動，人容易中暑，此時體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運動一定要從低運動量開始，從短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動，并及時補充水分，運動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。
其次是飲食問題
劇烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運動后喝啤酒也很有害處，專家說，運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
第三是時間要素
清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運動時呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強烈的時候，夏季運動當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運動會對身體更有益。
第四要注意護(hù)膚
夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運動和其他活動。
第五選擇適宜運動
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。
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