運(yùn)動(dòng)之后該怎么緩解疲勞？

　　產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞后的主要恢復(fù)方法無外乎有兩種:休息和營養(yǎng)。其實(shí),在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉后,適當(dāng)?shù)幕謴?fù)性活動(dòng)更有助于消除疲勞感。今天小編在這分享一些運(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)體力精神的方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、溫水沐浴、熱敷

　　運(yùn)動(dòng)后,可以進(jìn)行溫水沐浴,水溫應(yīng)該控制在32-45度之間,時(shí)間最好是15-20分鐘,若是水溫過高或是時(shí)間過長,則會(huì)過度消耗體力,加重疲勞感。

　　另外,還可以在手臂和腿等疲勞感較重的部位進(jìn)行熱敷,先將毛巾在溫度為50度左右的水中浸泡,然后擠干,將毛巾敷在肌肉部位,反復(fù)幾次,維持時(shí)間10分鐘左右。

　　二、按摩

　　按摩能促進(jìn)大腦皮層的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換,消除因疲勞導(dǎo)致的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂現(xiàn)象,促進(jìn)局部血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),這是消除肌肉疲勞的一種有效方法。 運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行自我按摩,也可以請朋友幫忙按摩背部等部位。

　　三、運(yùn)動(dòng)休息法

　　運(yùn)動(dòng)過后,可以通過轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法,做些放松動(dòng)作,讓身體獲得積極性休息進(jìn)而消除疲勞。比如:長跑后,可以適當(dāng)慢跑、走動(dòng);或是做做放松操,打乒乓球,散步等。

　　如何有效緩解運(yùn)動(dòng)疲勞

　　整理活動(dòng)不能忽視

　　不少人運(yùn)動(dòng)完，時(shí)間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實(shí)這么做是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要進(jìn)行10~15分鐘的整理運(yùn)動(dòng)。

　　整理運(yùn)動(dòng)包括慢跑、靜力拉伸運(yùn)動(dòng)等，主要是為了讓心肺能有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運(yùn)輸?shù)叫姆危绻\(yùn)動(dòng)結(jié)束，突然停止，心肺功能會(huì)突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。

　　所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復(fù)過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。這樣對運(yùn)動(dòng)過后身體的恢復(fù)很有幫助。

　　按摩修復(fù)損傷

　　按摩是促進(jìn)恢復(fù)的重要手段之一，這是因?yàn)檫m度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速損傷部位的修復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)過程中，特別是一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一些損傷，有的損傷是極細(xì)微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復(fù)，不需要借助其他治療手段。

　　適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度，因而，運(yùn)動(dòng)后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如抖抖腿、放松肌肉和關(guān)節(jié)等，也都能起到不錯(cuò)的恢復(fù)效果。

　　提供營養(yǎng)不能少

　　其實(shí)，對于現(xiàn)代很多人來說，運(yùn)動(dòng)只能選在晚間，因?yàn)榘滋煲习?。很多人因?yàn)殚L肉的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)過后什么東西都不吃。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中你體內(nèi)的能量被大量的消耗掉，所以在運(yùn)動(dòng)過后還是要吃一些東西來補(bǔ)充能量的。

　　進(jìn)食和睡覺恢復(fù)精力的最佳方式

　　食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后少吃，可以少吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)后容易餓，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn);有的人運(yùn)動(dòng)的目的是健身，運(yùn)動(dòng)后不必刻意控制飲食量;有的人運(yùn)動(dòng)就是為了塑身，運(yùn)動(dòng)后吃一點(diǎn)兒，再喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充一些電解質(zhì)即可。

　　但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)完半小時(shí)才能進(jìn)餐，若時(shí)間太晚，還是少吃為妙，否則還會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　沖涼溫度別太低

　　運(yùn)動(dòng)完沖個(gè)澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時(shí)間很重要，特別是在夏天，運(yùn)動(dòng)完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點(diǎn)更舒服，其實(shí)溫度應(yīng)該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時(shí)還能起到對神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。

　　溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進(jìn)行慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)量偏小的活動(dòng)，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時(shí)間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復(fù)精力，緩解疲乏的效果。

　　睡覺最關(guān)鍵

　　最后說說睡覺。前面已經(jīng)說過了，睡眠是最佳的恢復(fù)方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2個(gè)小時(shí)再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復(fù)過來，有助睡眠。

　　睡眠時(shí)間可以稍微延長一些，達(dá)到8~9個(gè)小時(shí)，這樣可加速恢復(fù)。如果是早上參加運(yùn)動(dòng)的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當(dāng)睡一會(huì)兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延長一些，但最好控制在1個(gè)小時(shí)左右。當(dāng)然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習(xí)慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。

　　午休可以加速恢復(fù)，但不是必需的，所有的休息都是要結(jié)合自己的身體特點(diǎn)和生活習(xí)慣決定，不要生搬硬套。在生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上，搭配科學(xué)的休息方法，才是最佳的恢復(fù)手段。