每天一個(gè)動(dòng)作,輕松甩掉身上多余的肉肉
“五月不減肥,六月徒傷悲,七月更加肥”,夏天來了,許多嫌棄自己身材不夠纖細(xì)的女孩匆匆步入了減肥的隊(duì)伍中,但每日學(xué)習(xí)工作的繁忙和健身房高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)課程,讓很多人無法堅(jiān)持下去,不如來試試這一套低強(qiáng)度瘦身計(jì)劃,每日只需要一個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持四周就能輕松甩掉身上多余的肉肉。
周一:座椅蹲起。背對一把椅子,雙腳分開與肩同寬,慢慢蹲下,在快要坐到椅子上時(shí)站直身體,如此反復(fù)。
周二:站立式平板支撐。面對墻壁雙手撐墻,然后雙手前臂平放在墻上,用肘部支撐身體;再換單臂支撐,最后回到起始姿勢。
周三:彎腰摸地。雙腿站直,上身慢慢下俯用手去觸碰地面或腳尖,保持姿勢,深呼吸兩次后,慢慢起身。
周四:仰臥卷腹。平躺,雙腿彎曲踩地,雙手半握拳放在耳側(cè),吸氣,呼氣,脊椎一節(jié)節(jié)離地起身,雙肘盡可能碰到腿部,但腰部不離地,停頓兩秒后再緩慢躺下。
周五:左右跨跳。雙腳分開與肩同寬,向左跨跳一步,同時(shí)抬起左臂,回位,再向右跨跳一步,同時(shí)抬起右臂。如此反復(fù)。
周六:側(cè)臥抬腿。側(cè)臥,一腿伸直不動(dòng),另一腿上抬,腰背要放松,保持幾秒后換邊運(yùn)動(dòng)另一條腿。
周日:仰臥抬臀。平躺,雙手平放在身體兩側(cè),雙腳曲起踩地,扭動(dòng)身體左右抬臀。
這套動(dòng)作非常簡單,但是腰背、腹部、雙手雙腿都鍛煉到了,第一周每天鍛煉10分粥,第二、三周鍛煉15~20分鐘,第四周增加到40分鐘。只要堅(jiān)持,四周出現(xiàn)瘦身效果相信是可以做到的,一起來試試吧。