一些你不知道的運動常識

　　運動貴在堅持，持之以恒，才能達到較好的健身效果。今天小編整理了一些運動常識，希望對您有所幫助。

　　什么叫“有氧運動”?

　　人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP(能量單位)的能量;而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

　　“有氧運動”是指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既可以提高人的心肺功能、增強耐力素質，同時又能消耗體內多余的脂肪，控制合適的體重。盡管所有的體力活動都具有保健作用，如散步、打拳等低強度的體力活動。但是，要想提高耐力素質、增強心肺功能就必須進行有氧運動。

　　輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

　　怎樣參與完整的有氧代謝大步走運動?

　　準備活動5至10分鐘，可使肌肉變得有彈性，肌纖維舒展，能更好地適應隨后有氧運動，活動關節(jié)和韌帶使呼吸器官做好準備，使身體各器官有個逐漸適應的過程。

　　有氧運動每周3至5次，每次20至60分鐘，運動心率在有效心率范圍內。

　　放松整理在運動結束時逐漸降低強度，做一些比較輕松的伸展運動，持續(xù)5分鐘左右，直到心率逐漸恢復正常。

　　有氧代謝大步走的正確姿勢

　　●挺直腰板，昂首挺胸，身體向上拔高

　　●目視前方

　　●手臂和腳協(xié)調一致

　　●手臂肘部成90度，不高于胸

　　●腳步比平常稍大些

　　●控制呼吸，充分攝取氧氣有氧代謝大步走的速度

　　●走路的速度分為三種形態(tài)：散步———50米/分鐘;普通走———50至70米/分鐘;快步走———70至100米/分鐘。

　　●有氧代謝大步走速度，介于普通走和快步走之間。

　　為什么走路是最有效的增進健康的方法?

　　你肯定知道體育運動和健康兩者之間的關系。那么，如果你沒有充足的時間進行運動，而又想保持健康的話，不妨聽聽專家的意見：體育運動不是保持健康的唯一途徑。實際上，對于多數(shù)人來說，走路是最有效的增進健康的方法。

　　這里說的走路是指一小時走5到6公里，一周堅持5到6次。實踐證明，長期堅持有規(guī)律的走路對預防疾病十分有益，多種慢性病的發(fā)病率能降低30%到40%。例如，走路對肌肉和關節(jié)來說就是極好的運動項目。同跑步相比，走路時膝蓋受傷的可能性極小。

　　如果你現(xiàn)在開始你的走路鍛煉計劃，你將在下面7個方面受益匪淺。

　　心臟病

　　快走對心臟十分有利。心臟———不管怎么說都是肌肉。走路加快了流經心臟的血液流速，有助肌肉保持完美的形狀。快走還能促使血壓下降，減輕動脈的負擔，使血液里膽固醇的含量保持正常。此外，走路還能稀釋血液，減少血栓的危險。

　　中風

　　美國專家對72488名護士14年來健康狀況的跟蹤調查結果顯示，那些一周走路6個小時或更多的護士，因血栓引起中風的危險性要減少40%。

　　體重

　　年齡越大，越難保持正常體重。除控制飲食外，快走有助消耗熱量，改善一天的新陳代謝，從而促進減肥。走路還能防止脂肪沉積，有利于保持優(yōu)美的體形。不過，體重超標想要減肥者，每天走路應不少于一小時。

　　糖尿病

　　兩項最近完成的研究證實，積極的生活方式，包括每天快走30分鐘，有助體重超標和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的發(fā)展。

　　骨質疏松

　　走路不僅能強健肌肉，還能使骨頭結實。研究結果表明，青少年時就開始經常走路，同時又注意補充鈣質的女性，長大后很少有骨質疏松的。

　　關節(jié)炎

　　世界上有幾百萬人患有膝蓋骨關節(jié)炎。由于走路可加強關節(jié)周圍肌肉的性能，從而減輕關節(jié)疼痛。在水中行走對關節(jié)也十分有益。

　　抑郁癥

　　走路有助擺脫抑郁。一項研究證實，抑郁病人不吃藥，代之以每天走路，10個月后比那些靠服用抑郁藥進行治療的病人病情大為減輕。

　　當然，走路不能治療你的所有疾病，也不可能一周后所有問題都解決了，但可以肯定的是，如果你能堅持長期走路，會給你的健康帶來意想不到的好處。