現(xiàn)在這個社會,人們的生活水平提高了,吃的好了,體重自然就上來了,所以很多人在平時都打起了減肥的念頭。健身房減肥你真的做到了么?掌握這三點，讓你輕松減肥!

　　1、進行熱身

　　在健身房進行減肥,那么就要進行相應(yīng)的熱身運動,大家可以先用用跑步機。根據(jù)自己的身體情況,比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機的速度,一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點五大七之間。隨后你可以選擇跑步十幾分鐘,走步幾分鐘的方式來使用跑步機,當(dāng)然具體的時間你也可以根據(jù)自己的體能來增加。

　　2、進行有氧運動

　　跑完步之后你可以做以下有氧運動,做這個運動可以讓你更加順利的完成呼吸過程,一般來說你可以使用健身車,登山機等健身器材。如果你是在家里的話,你可以做做健身操,跳神,或者是騎單車等。進行完之后你可以做以下仰臥起坐,可根據(jù)你的自身情況來選擇組數(shù),做完一組之后可以休息一分鐘在做一次,但要注意動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)哦。

　　3、進行力量訓(xùn)練

　　這個力量訓(xùn)練要讓教練來陪著做哦,一般來說要根據(jù)教練的建議來使用器材。一般來時是要根據(jù)體重的情種來繼續(xù)訓(xùn)練的器材和訓(xùn)練的方式的,具體的還需聽從教練根據(jù)你自己情況,給出的建議而定。

　　哪些運動最減脂

　　跑步機

　　不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調(diào)整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。

　　為了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關(guān)掉電視，做一些認(rèn)真的訓(xùn)練，比如跑走結(jié)合等。

　　樓梯機

　　如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做為替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內(nèi)提高心跳率、達到運動強度，并且更強調(diào)腿后、臀部肌群活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式!

　　甚至也有人會在樓梯機上做訓(xùn)練變化，像是跨大步走、小跑步?jīng)_刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓(xùn)練變得有趣許多。當(dāng)然，如果能養(yǎng)成平常多走樓梯、少坐電梯的習(xí)慣，那更是再好不過了!

　　有氧自行車

　　對于這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F(不及格)，但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

　　滑雪機

　　模擬滑雪情境?；C基本上要靠下肢穩(wěn)定、核心肌群出力，最后用手帶動風(fēng)扇轉(zhuǎn)動，此器材的操作應(yīng)該非常講求技術(shù)。

　　如果是為了速度，很容易變成用手拉動;雙手若急速用力，不僅很快疲勞也容易形成傷害，雖然仍有機會帶動心率上升，但不論是功能性還是實用性，確實會給他一個大問號!