秋季運(yùn)動(dòng)需要注意什么事情

　　一不小心就到秋天了，秋天不像夏天的燥熱，容易增加體重和減少運(yùn)動(dòng)量，而大家都知道胖對(duì)身高增長(zhǎng)有著很大的影響，不過別擔(dān)心，對(duì)抗體重增長(zhǎng)最直接的方式就是運(yùn)動(dòng)起來，那么選擇哪種運(yùn)動(dòng)最好呢?

　　秋季運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)水和熱身

　　秋天空氣中的濕度減少，容易引起口干舌燥等問題，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損耗身體里的水分，加重身體水分的流失，更易讓你感到燥熱，引起不適。所以秋天運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)給自己補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可分幾次補(bǔ)充200毫升左右的水分，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脫水的情況;運(yùn)動(dòng)中，建議每隔15分鐘喝150毫升左右的水。另外，秋天天氣干燥，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)少量多次補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)前需熱身。在溫度更低的秋季人體的血管收縮、粘滯性增加，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)身體的指揮能力在沒有熱身充分的情況下也會(huì)下降。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。

　　建議：慢跑

　　慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體。

　　推薦：跳繩是瘦身塑形增高的全能運(yùn)動(dòng)

　　在眾多運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跳繩可以說是全能運(yùn)動(dòng)，因其花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，成為現(xiàn)今在全世界流行的健身運(yùn)動(dòng)，像孫儷、姚明等明星都把跳繩作為保持身材和鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節(jié)健身的運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于騎車和不做任何運(yùn)動(dòng)，跳繩帶來的饑餓感相對(duì)較低，更利于減重。

　　而且跳繩通過較小運(yùn)動(dòng)量卻能達(dá)到消耗大量熱量，每跳半小時(shí)能消耗掉三百多卡熱量。跳繩運(yùn)動(dòng)快速跳躍5分鐘的效率相當(dāng)于慢跑半公里，因此快速跳繩對(duì)于燃脂效果非常好。跳繩還可以調(diào)動(dòng)各個(gè)部位的肌肉，不但減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力，幫助全身塑形。

　　最后重要的是，跳繩還可以促進(jìn)孩子的身高增長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，加快機(jī)體的新陳代謝，提高呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心血管的功能。

　　跳繩雖簡(jiǎn)單 但講究不少，跳繩時(shí)還需要注意以下幾件事：

　　1.選擇寬松合身、透氣性好的舒適服裝。

　　2.最好準(zhǔn)備一雙避震效果佳的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3.跳繩開始前和結(jié)束后，一定要做拉伸動(dòng)作，來緩解肌肉疼痛。

　　4.選擇最適宜跳繩運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地如軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板、泥土地或者運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。

　　5.選擇一條長(zhǎng)度適中的繩子，繩子過長(zhǎng)或過短會(huì)讓跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)?？梢噪p腳踏著繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口(或稍下)位置及掌心向上便是合適的長(zhǎng)度。

　　下面一些長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)也可以多去嘗試：

　　A.摸高練習(xí);B.爬桿或爬繩梯鍛煉;

　　C.上體前引;D.交叉伸展;

　　E.跳皮筋、踢毽子;

　　F.單桿懸垂;G.游泳。

　　需要注意的是，秋季運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)量。

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。