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女生怎樣才能保持好身形

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  身材似乎是現(xiàn)代人關(guān)注的重中之重,擁有好的身材更是非常關(guān)注應(yīng)該如何保持好身材,除了通過(guò)運(yùn)動(dòng),你還能想到些什幺方法呢?

  要怎樣保持好身材

  據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》8月20日?qǐng)?bào)道稱,近日,名人健身教練Nadya Fairweather分享了可緩解背部和頸部疼痛的最佳運(yùn)動(dòng)方式,英國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家威金森(Shona Wilkinson)建議將該運(yùn)動(dòng)與飲食搭配起來(lái),如食用帕爾馬干酪等。此外,造型師Liz Hemmings分享了一系列適合健身的裝備。

  名人健身教練Nadya Fairweather稱,永遠(yuǎn)不要低估完美身姿的力量。以下運(yùn)動(dòng)可幫助你保持完美體形,并可避免背部、頸部和頭部疼痛:坐著或站立,開(kāi)始時(shí)向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀,第五次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),將肩膀向后并向下維持幾秒鐘,重復(fù)5次,并確保在整個(gè)過(guò)程中唿吸正常。若感覺(jué)良好,可再重復(fù)一遍。嘗試每天都這樣做,注意坐姿或站姿,目視前方,肩膀向后下方活動(dòng)。

  英國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家威金森(Shona Wilkinson)說(shuō),飲食同樣有助于塑形。沙丁魚罐頭中富含豐富的奧米茄-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),這些都是效果很好的抗炎藥,而大多數(shù)頸部疼痛是由炎癥引起的。另外,帕爾馬干酪富含鈣和蛋白質(zhì),小骨頭富含鈣,均有益于人體骨骼和體形。與此同時(shí),藍(lán)莓含有大量的抗氧化劑和多酚,這些都可很好地幫助預(yù)防炎癥。

  此外,造型師Liz Hemmings分享了一系列適合健身的精選裝備,包括運(yùn)動(dòng)上衣,運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,打底褲,帽舌和運(yùn)動(dòng)鞋等

  保持好身材的秘訣

  秘訣一:一定要吃早餐

  早餐是每天的活力來(lái)源,若不吃早餐,便會(huì)整天沒(méi)精打采,對(duì)身體亦不健康,且白天多活動(dòng),比較容易消耗卡路里,假如在晚間才進(jìn)食,反而較易令人胖。

  秘訣二:選擇合適的內(nèi)衣

  要保持完美的身材,必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲,如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了;但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出,使身材更難看。

  秘訣叁:不宜經(jīng)常穿高跟鞋

  很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗?huì)穿高跟鞋,這會(huì)令走路時(shí)重心向外,不但對(duì)骨骼不好,且令身材變形,很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。

  秘訣四:不應(yīng)蹺腳坐

  很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交?坐的習(xí)慣,長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生,因很易導(dǎo)至盆骨彎曲,肌肉附著不正確的位置,身材亦會(huì)變得相當(dāng)難看。

  秘訣五:注意睡姿

  最佳的睡姿是躺仰睡,讓身心同時(shí)放松自然入睡,能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確,對(duì)嵴椎及內(nèi)臟佳有不良影響,而趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。

  秘訣六:應(yīng)多浸浴

  沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松,浸浴尤其見(jiàn)效,全身浸于熱水中,效果與一般沐浴無(wú)可比擬,若有時(shí)間,可悠閑地浸浴,舒解所有壓力。

  秘訣七:12時(shí)入睡

  每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí),若于這時(shí)熬夜,不單對(duì)內(nèi)分泌造成失調(diào),更于熬夜時(shí)吃宵夜,對(duì)身材及肌膚同樣造成害處。

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