對于辦公一族來說，經(jīng)常坐著對著電腦是比較傷頸椎的，下面介紹幾種保護頸椎的方法，希望對您有所幫助。

　　保護頸椎的做法

　　仙鶴點頭

　　類似于麥氏的頸項牽拉。先做預(yù)備姿勢(立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰)。

　　練習(xí)時，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預(yù)備姿勢。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。

　　犀牛望月

　　類似于麥氏抬頭拉頸。預(yù)備姿勢同“仙鶴點頭”。

　　練習(xí)時，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預(yù)備姿勢，呼吸一次做一個動作。

　　金龜擺頭

　　類似于麥氏側(cè)彎頸椎。預(yù)備姿勢同“仙鶴點頭”。

　　練習(xí)時，頭頸向左側(cè)彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預(yù)備姿勢。頭頸向右側(cè)彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

　　金龍回首

　　預(yù)備姿勢同“仙鶴點頭”。

　　練習(xí)時，頭左右旋轉(zhuǎn)，先用頭部旋轉(zhuǎn)，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。

　　以上四個動作按節(jié)律反復(fù)進行，主要是練習(xí)頸部的伸屈與側(cè)彎功能。每個動作可做兩個八拍(按做操口令)。每日可進行1次～2次。

　　手法按摩

　　手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環(huán)，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復(fù)移位椎體的作用，從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進行，按摩范圍應(yīng)包括整個頸部及病側(cè)肩背部，對神經(jīng)根型頸椎病患者還應(yīng)包括患側(cè)上肢。

　　佩戴頸圍領(lǐng)

　　可按需選用頸圍領(lǐng)或頸托，可起制動和保護作用。有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時進行，可鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。但長期應(yīng)用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關(guān)節(jié)僵硬，不利于頸椎病的康復(fù)，故一般僅在頸椎病急性發(fā)作時使用。頸圍領(lǐng)和頸托對癥狀的減輕有一定幫助，但頸圍領(lǐng)的高度必須合適，以保持頸椎處于中立位為宜。若由于頸部損傷所致則可應(yīng)用前面寬、后面窄的頸托，使頸部處于輕度后伸位，以利于頸部損傷組織的修復(fù)。

　　頸椎牽引

　　頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。