關(guān)于無氧運動有哪些
關(guān)于無氧運動有哪些
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什么是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動的簡介
無氧運動是相對有氧運動而言的。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。
在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。
當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。
這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
無氧運動的特征
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。
所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。
要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。
不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。
常見的無氧運動項目
有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌肉訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
有氧運動與無氧運動的區(qū)別
我們知道，汽車發(fā)動機通過燃燒汽油產(chǎn)生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。
同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。
當(dāng)然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒(即氧化)「燃料」時也需要氧氣助燃。
人們在運動時大口地呼吸，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這個過程需要一定的時間。
運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。
低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
而當(dāng)人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動。
也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經(jīng)結(jié)束了。
人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。
比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。
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